Здравствуйте, девушки! Давно почитываю эту тему, и ваш пример плавно подвел меня к мысли о том, что мне тоже стоит попробовать похудеть. Вы показали что это реально, даже при большом весе. (а у меня он очень большой) Ваш пример не выходил у меня из головы, я постепенно убеждала себя что попробовать это однозначно стоит, в общем прокручивала мысль о похудении постоянно в голове. Надо сказать, в мои 22 это должно было стать первой диетой. Как оказалось - мысль материальна и когда я стала морально готова к тому, чтоб попробовать худеть с Вами, у меня появилась другая возможность худеть, надеюсь реализовать ее получится. Но отказаться от прочтения вашей темы уже не могу, хочу еще раз высказать всем вам уважение за то, что вы решили взяться за это нелегкое дело и своим примером помогаете еще и другим. В общем, удачи всем нам в потери килограммов!
но это было вводное слово)) больше всего, пока я заглядывала в эту тему, меня волновало вот что - а если мой график сильно отличается от общепринятого, то допустимо ли сдвигать и время приемов пищи по этой системе? Завтракать до 12 я не могу в принципе, я встаю после 13. Соответственно и о последнем приеме пищи в 18 мне сложно говорить, когда отбой около 5 утра... Зависит ли все таки эти временные рамки от внутреннего графика? Или исключительно от календарного? Простите, если этот вопрос был, могла и пропустить, но вроде не встречалось...
Отправлено: 02.11.10 15:58. Заголовок: а меня вот тоже этот..
а меня вот тоже этот вопрос волнует, хотя я не на системе
вот перевели стрелки часов на зимнее/летнее время - соответственно и графики приема пищи у людей сдвинулись относительно планетарного времени... тогда почему нельзя сдвигать их относительно ритма жизни????
Отправлено: 02.11.10 17:10. Заголовок: Была на совещании тр..
Была на совещании три дня в санатории. Есть абсолютно нечего. Каша молочная сладкая до приторности, творог посыпан растаявшим сахаром, компот сладкий, чай только черный, тушеная капуста очень соленая, суп на бульоне, селедку, сосиски, жареные котлеты я не ем. Санаторий полон пенсионеров, по этой причине шведский стол отменен, фрукты и сливочное масло выдают поштучно и в столовую с сумками просят не приходить. На нас правила не распространялись, поэтому нас кормили в отдельном зале, куда мы шли с сумками, ноутбуками, куртками. Но толку мало - выбор блюд как в сказке. "Лиса и журавль". К тому же совершенно не взяла запасов - после шести на самом деле еда отсутствовала. В номере был только чайник - выпила несколько стаканов теплой воды за вечер. Утром прекрасное ощущение легкости. Жаль, что дома таких условий не повторишь.
Отправлено: 02.11.10 17:22. Заголовок: мб я не совсем в тем..
мб я не совсем в тему, хочу поделиться опытом по подтяжке обвисшей после сброса веса шкурки по "мумию" я не заморачивалась, лентяйка в ходе генеральной уборки обнаружила запасы белой глины, покупала лет 5 назад стала делать маски по всему телу из этой глины через день-два, на ночь после 6й процедуры появились первые результаты, после десятой прогресс стал явно заметен, особенно на верхней части рук
хочу поделиться опытом по подтяжке обвисшей после сброса веса шкурки
А я в проблемные места втираю яблочный уксус. Приятельница, увидев меня, была поражена. С её слов выгляжу похудевшей размера на 2-3( при том, что вес стоит , да и объемы те же). Не виделись месяца два.
вот перевели стрелки часов на зимнее/летнее время - соответственно и графики приема пищи у людей сдвинулись относительно планетарного времени... тогда почему нельзя сдвигать их относительно ритма жизни????
Вот и мне непонятно. Безотносительно этой системы, все диетологи советуют не есть за несколько часов перед сном, часто звучит фраза "после 6", подразумевая среднестатистический график городского жителя. Всегда была уверена что это связано с тем, что многие процессы в организме замедляются перед сном и во время сна, с тем что при общепринятом графике после 6 у человека часто уже нет никаких активностей, с выработкой гормонов, которые тоже подвластны именно ритму жизни и внутреннему графику. Может быть кто-то может объяснить почему в этой системе идет такая привязка именно к местному времени? А что делают люди, сидящие на системе при, например, трансатлантических перелетах, когда местное время сильно сдвигается? Питаются по времени страны, где они находятся в данный момент, или по времени страны, где они живут?
Отправлено: 02.11.10 18:42. Заголовок: Irischa не навязыва..
Irischa не навязываю никому этот метод, всего лишь делюсь наблюдением я глиной мазаться стала просто так, чтоб продукт перевести а в результате кожа подтянулась как говорится, хоть поверьте, хоть проверьте
Бронечка не знаю сколько всего, так как доверяла весам, которые оказались сильно неадекватны не только в абсолютных цифрах, но и в пропорциях. думаю, кг 17 или чуть больше
Продолжая эту мысль, если ложиться спать в 8 вечера, а вставать в 5, то система вообще не представляет трудностей, так как есть хочется поздно вечером. Неужели результаты одни получатся.
Отправлено: 02.11.10 20:54. Заголовок: ПауТинка пишет: А ч..
ПауТинка пишет:
цитата:
А что делают люди, сидящие на системе при, например, трансатлантических перелетах, когда местное время сильно сдвигается? Питаются по времени страны, где они находятся в данный момент, или по времени страны, где они живут?
Я летаю в отпуск из Америки в Россию, разница 8 часов. У меня так: 1. Завтрак дома по системе 2. Обед в самолете не по системе, выбирать не приходится, что есть, то есть. 3. Самолет прилетает вечером, соответственно ужин дома вечером по системе. 4. Ложимся спать по местному времени, встаем соответственно тоже, сразу завтрак и пошло далее нормально, в новом времени и обычном режиме питания. Так как разница большая и хочется днем прилечь пока не привыкли, я ставила будильник, чтобы не проспать обед или ужин. Через 3-4 дня все отлично, как - будто тут и жили.
. А вообще, человек желающий ищет 1000 возможностей, не желающий - 1000 причин Мне так хотелось похудеть, что нашла возможность ужинать на работе, где не разрешается; готовить отдельно для себя, не обращать внимания на рядом жующих в неположенное время, нашла выход при посещении праздников, дней рождений и проч., нашлось время вечерами для массажей и скрабов. Вот как-то так.
Я совмещаю с просмотром телевизора. Муж смотрит, а я на стульчике рядом делаю упражнение швабра 10 мин . Потом упражнение на внутренние поверхности бедер эластичной лентой еще 10 мин. На полу на пресс и спину - еще минут 15. Разминаю живот с мумие, маленькие гантельки прямо в кресле . Около часа уходит, а так бы просто просидела как пень.
Отправлено: 02.11.10 23:26. Заголовок: Сахарница пишет: А ..
Сахарница пишет:
цитата:
А вообще, человек желающий ищет 1000 возможностей, не желающий - 1000 причин
Я так понимаю, это было адресовано мне? Как я уже писала выше, я сейчас худею, просто другим способом. Но вопрос был не праздный, интерес к системе был настоящим, не из любопытства спросила. Жаль, что получила такой сухой и односложный ответ. Думаю, если бы Вы пояснили почему система так плотно привязана к местному времени, это было бы интересно и полезно не только мне.
Мне кажется это не имеет отношения к теме, поэтому отвечу вам тут - у моей занятости ненормированный график, бывают и утренние встречи, но это исключение, в основном вечерне-ночное время. Я пишу тут редко, но читаю этот форум время от времени, но начала еще очень давно и Вы произвели на меня впечатления образованного человека. Может Вы сможете объяснить откуда берется такая привязка к конкретному времени?
Отправлено: 03.11.10 00:38. Заголовок: Сахарница Вот у мен..
Сахарница Вот у меня возник какой вопрос. Раньше считалось, что последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если я ужинаю в 18.00, а спать ложусь, к примеру в 19 часов, то это нормально??? А если я отхожу ко сну в 11.00, то может быть мой ужин может быть перенесён часов на 7-8 вечера???
Думаю, если бы Вы пояснили почему система так плотно привязана к местному времени, это было бы интересно и полезно не только мне.
Я, к сожалению, не автор системы и точного объяснения дать не могу. Как сама поняла, что организм по-разному и по-своему реагирует на определенные продукты питания в определенное время. При таком наборе продуктов и предложенном времени организм с легкостью расстается с лишними кг, а нам только это и надо. Уж каким путем к этому пришла госпожа Мириманова неизвестно. Спасибо ей за придуманную систему питания с минимальными ограничениями и за то, что она поделилась своими открытиями совершенно бесплатно.
Отправлено: 03.11.10 04:04. Заголовок: Elena пишет: Раньше..
Elena пишет:
цитата:
Раньше считалось, что последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна
Диетологи и сейчас так считают, только мало кто из них помог нам похудеть.
Elena пишет:
цитата:
Если я ужинаю в 18.00, а спать ложусь, к примеру в 19 часов, то это нормально???
Нормально. Я за путь своего похудения, очень часто, если не сказать постоянно послеобеденное время проводила лежа - с компьютером, с книжкой, малыша спать укладывала и сама засыпала. Вот не помешало нисколько. И потом, нам важно время еды. а не сна.
Elena пишет:
цитата:
А если я отхожу ко сну в 11.00, то может быть мой ужин может быть перенесён часов на 7-8 вечера???
Может! Мириманова пишет об этом в своей книжке: "Вы можете отодвигать время своего ужина, но тогда и отодвинется ваше похудение". Вы знаете, соблюдая систему, очень легко не есть после 6, я не знаю с чем это связано, но это так. Ни на одной диете так не было. Лично у меня.
Отправлено: 03.11.10 12:09. Заголовок: ПауТинка мне кажетс..
ПауТинка мне кажется, что надо ориентироваться на работу(активную фазу суток). Вместо завтрак-обед-ужин в своем расписании написать: первый прием пищи, второй третий. Первый - после пробуждения, третий - за четыре часа до "отбоя". Всё продумать. сбалансировать и питаться по своему индивидуальному графику.
Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его.
Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры. Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. Забываете взять с собой обед: сыр еще есть, но хлеб кончился. Зарядка перед работой? Да вы шутите! Это типичный пример хаотического утра, в начале типичного перегруженного делами дня. А что же случилось с планами «больше заниматься спортом», «есть более здоровую пищу», «сбрасывать вес»? Оказалось, что им очень просто потеряться в дневной суете.
В идеальном мире, мы могли бы все это сделать до того, как начнутся обычные дневные занятия:
* подъем в 6:30 (или раньше); * сделать зарядку (20 минут или больше); * съесть сытный, но здоровый завтрак: свежие фрукты, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсянка, яйца или творог, нежирное молоко; * собрать в пакет полезную еду для обеда на работе: свежие фрукты или овощи, нежирный йогурт, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, домашний овощной суп (возможно, тот, что вы приготовили вчера вечером).
Правда в том, что с небольшим, но четким планированием это может стать вашей реальностью. Ваши утренние сборы пройдут более гладко, и ваши попытки сбросить вес не будут напрасными. Вы встаете с кровати, в каждый момент зная, что вы будете делать в следующий – весь день, всю неделю, весь год.
Если вы пустите на самотек упражнения и здоровое питание, вы никогда не будете этим заниматься. Вы сами отвечаете за себя. Используйте для планирования своего дня электронный органайзер – установите время для спорта, обеда. Обдумайте эти вещи заранее: так что если у вас появится лишний час, вы не будете сомневаться в том, пойти ли вам в спортзал или посмотреть телевизор. Если вы не запланируете это, вы не будете этого делать.
Планирование сбрасывания веса
Планирование помогает вам создать новые привычки. Без планирования, вам всегда придется бороться, пытаясь придумать, как сделать так, чтобы вы ели именно то, что нужно. Это закончится тем, что вы будете есть то, что вы не хотите или то, что неполезно. Еда – это всегда что-то вроде работы.
На самом деле, планирование развивает самодисциплину, и большинство тех, кому удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать вес, признают, что планирование – очень действенный инструмент. Сбросить вес и не набрать обратно – очень сложная задача, и люди, которые хотят в этом преуспеть, должны быть очень дисциплинированными. Управление весом в долгосрочном периоде требует значительных усилий.
Цель № 1: распланировать дневной рацион
Начните с того, чтобы записывать каждый кусочек, который вы съедаете в течение дня. Не забудьте и то, что вы съели на дегустациях, проходя по супермаркету. И конфетку, которой вас угостили коллеги, когда вы забежали к ним в кабинет. И тот кусочек яблока, который вы ухватили у подруги. Но вы должны стараться писать не только время и количество съеденного. Попробуйте фиксировать и ПРИЧИНЫ. Были ли вы голодны? Может, вы ели за кампанию? Или просто потому, что увидели бублик – и не удержались? Пищевой дневник – это самая лучшая привычка, которую вы можете легко завести. Он поможет лучше осознавать, что именно вы делаете. Это позволит вам наблюдать за собой, и вносить коррективы в процесс.
Диетологи называют это журналом питания. Но в действительности, это исследования для вашего последующего плана действий. Вы увидите, в чем именно вам нужны улучшения. Планирование работает лучше, чем общие фразы. Вместо того, чтобы говорить «я буду больше делать упражнений», говорите «я пойду на прогулку завтра утром в 7 часов».
Сделайте журнал простым. Ведение журнала не должно быть трудозатратным. Но при этом оно должно быть постоянным: заведите маленький блокнотик, который легко будет всегда носить с собой. Особенно сфокусируйтесь на тех рискованных моментах времени, в которые у вас наибольшая вероятность сбиться с курса на похудение. Например, вы знаете, что вы любите что-нибудь «укусить» по ночам, или перекусываете после 15 часов, или между обедом и ужином. Делайте заметки обязательно в эти периоды. Вы очень быстро увидите проблемные привычки: половинка яблока или банан; целая коробка орехов или одна горсть.
Установите конкретные цели. Вы не сможете просто приказать себе есть меньше тяжелой пищи после 20 часов. Будьте конкретны: «Я собираюсь есть морковные и сельдерейные палочки вместо картофельных чипсов». Таким образом, вы точно будете знать, что вам надо делать.
Разумно используйте выходные. В выходные все немного поспокойнее, так что вы можете подумать о приближающейся неделе. Решите, что вы будете есть. Сходите на рынок или в супермаркет, это даст возможность немного опередить проблемы. Вы можете даже приготовить пищу и заморозить ее, и затем разогревать ее в течение недели.
Рассмотрите варианты. Сделайте списки здоровых продуктов, и того, что вы любите, и составьте соответствующие планы. Специалисты по управлению питанием советуют запланировать по пять различных завтраков, обедов и ужинов. Тогда у вас появится некоторая свобода, и вы сможете выбирать из своих любимых продуктов. Но, что важно, ваше питание станет более упорядоченным.
Разумно покупайте продукты. С правильно наполненным холодильником, вам будет проще выбрать здоровый перекус или приготовить деликатесы, который будут также одновременно и полезны. Храните под рукой основные продукты, такие как: нежирное молоко и йогурт, яйца, нежирный творог, различные свежие фрукты (включая ягоды и виноград) и овощи (включая морковь и сельдерей), гречку и чечевицу, чеснок, цельнозерновые пасту или хлеб, рыбу и хлопья с высоким содержанием клетчатки.
Планируйте здоровые перекусы. Нежирный сыр или йогурт, хумус с овощами и свежие фрукты – это отличный выбор. Храните их дома и берите их в офис. Это поможет вам есть именно правильные продукты, когда вы голодны, особенно во второй половине дня и вечером, когда вы едете домой, – и, наконец, приезжаете домой глубокой ночью.
Сделайте сами. Вот несколько полезных блюд, которые можно приготовить заранее и которые помогут вам утолить голод и контролировать свой вес:
* Сделайте смесь из сухофруктов и орехов для перекуса в экстренных случаях (будьте осторожны с готовыми мюсли, так как они обычно содержат много сахара). Упакуйте маленькие порции в пластиковые пакеты – их удобно использовать в автомобиле или в офисе. * Приготовьте большую кастрюлю домашнего овощного супа, и заморозьте ее; этого хватит на несколько обедов или ужинов. * Попробуйте делать смузи – смесь нежирного йогурта и фруктов, чтобы брать с собой и есть на ходу. * Смешайте цельнозерновую пасту или гречку с овощным соусом и большим количеством овощей. Заготовьте большое количество, так, чтобы можно было брать среднего размера порции для ужина в течение двух-трех дней.
Покупайте полезные замороженные закуски. Они действительно изменились в последнее время. В них сейчас больше овощей и цельных злаков и они стали более вкусными.
Не ограничивайте себя. Вы можете есть пищу, которая обычно готовится для завтрака, например, яйца вкрутую или йогурт также во время перекусов, на обед или на ужин.
Цель № 2: распланировать физические упражнения
Для начала, посоветуйтесь со своим врачом, особенно, если у вас есть лишний вес или высок риск сердечных заболеваний. Врач может посоветовать вам обратиться к тренеру по фитнесу для разработки оптимального плана тренировок, который наилучшим образом подойдет именно вам.
Проанализируйте свое утреннее расписание. Вы обнаружите много свободных промежутков времени. Людям обычно может требоваться до двух часов, чтобы собраться на работу. Не то, чтобы они тратили все это время на сборы – обычно они просто теряют время. Когда они начинают заниматься по утрам зарядкой, они обычно более эффективно используют время. Некоторые, начав заниматься спортом по утрам, могут даже приходить на работу, например, на 20 минут раньше. Если ваше время распланировано, то вы знаете, как заставить время работать на вас.
Определите свою программу. Определите, какое время больше подходит вам, например 8 утра в понедельник, среду и пятницу. Не позволяйте чему бы то ни было нарушать график. Это не значит, что если раз в месяц произошло нечто экстраординарное, вы не можете порпустить занятия. Это нормально. Но если вы пропускаете занятия три, четыре или пять дней подряд – это уже проблема. Занятия должны быть в приоритете, поскольку это ваше здоровье.
Рассмотрите все варианты. Какой именно вид физических упражнений может поднять вас утром из кровати? Видео с занятиями йогой, прогулка, тренировка в спортзале? Найдите то, что добавит вам мотивации.
Поставьте барьеры. Входит ли в число ваших утренних проблем апатия? Когда звонит звонок будильника, самое простое – это нажать кнопку и спать дальше. Товарищ по тренировкам может добавить вам мотивации. Если вы знаете, что кто-то вас ждет и на вас рассчитывает, то вы пойдете. А если вы уже собрались, это сделает вас счастливым. Как только вы отделаетесь от апатии, вы будете довольны своими тренировками.
Не думайте об этом времени, как о «раннем». Это вопрос умственной настройки. Более ранний – на 30 минут – подъем не должен негативно влиять на весь ваш день. Представьте это в позитивном ключе. Перестаньте думать о том, что вы встали рано. Более прогрессивный образ мысли, это когда вы думаете, что ваш день начинается, когда выключен будильник.
Напоминайте себе. Наклейте цветные стикеры на холодильник и на компьютер – типа, «выйти из автобуса на четыре остановки раньше – пн., ср., пт.».
Вознаграждайте себя. Определите цели для ваших тренировок – дневные, недельные и месячные. Когда вы своими упражнениями достигаете этих целей, похлопайте себя по спине (фигурально), например, вы можете покупать свои любимые CD или DVD, или даже кофточку, которую вы хотели! Вознаграждение позволит вам оставаться мотивированным.
Планирование помогает вам победить непредсказуемость ежедневной жизни. Любой план, даже плохой и неэффективный, увеличивает вашу уверенность в выполнении ежеминутных задач. Один тот факт, что вы продумали все обстоятельства, уже оказывает такое положительное воздействие.
Отправлено: 04.11.10 19:06. Заголовок: ПауТинка пока - на ..
ПауТинка пока - на данный момент, слышала лишь одно объяснение о жесткой привязке к 18.00 - смысл такой - по китайским оздоровительным теориям - с 18.00 до 10.00 след утра - время минимальной активности систем, отвечающих за усвоение и переваривание пищи, т.е съеденное в это время не перерабатывается, а откладывается в запасники. с 10 до 13 - наиболее активно все переваривается ( в терминах процитировать не могу, лишь смысл)
а что человек делает - спит, гуляет, танцует - не суть
Суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00.
Месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла.
Старательно изучаю систему. И что же? Ведь это практически один в один давно и общеизвестная "разделка" Монтиньяка. Как ее автор закончил - тоже общеизвестно. кстати, когда "разделка" только появилась, я скупила все книги по этой системе. И довольно легко примерно за полгода вернулась из 92 в 74. Пару лет мне удалось держать себя в узде, с нетерпением поглядывая на часы, когда же наступит долгожданный час приема пищи. Закончилось все как всегда заканчивается любая диета. Ибо, мое глубочайшее ИМХО, жить на диетах могут только профессионалы, для которых это действительно жизненнонеобходимый образ жизни (извините за тафтологию). Для обычных людей способ не толстеть один - меньше жрать, пардон-с, и больше двигаться. Не обязательно в спортзале или на тренажерах. Просто не стоит после сытного обеда тупо падать на диван или в кресло. Если не хочется гулять, просто взять в руки утюжок. Поперебирать шкафы, да мало ли дома работы Поверьте, знаю предмет, так сказать, изнутри. Мне сейчас 56. Сражаюсь с телом лет с 20, когда заподозрила, и не без оснований, что начинаю выглядеть не соответственно своему возрасту. Сражения идут с переменным успехом. Несколько лет выглядела прилично "по Монтиньяку", раза три приводила себя в порядок "кремлевкой". Пришла к выводу, что любая из этих систем - это ВСЕГДА ограничения в еде. как бы мы себя не обманывали. Поскольку новый год на носу, придется что-то выбрать снова, и применить на себе в очередной раз с надеждой на хотя бы локальный успех
Отправлено: 06.11.10 10:51. Заголовок: Leda все начинают с ..
Leda все начинают с сомнений. Потом придумывают свои рекомендации. Затем пробуют разные системы похудения. Потом набирают вес. Но чтобы начать снова, человеку нужна какая-то мотивация. Мотивация систем Миримановой: можно всё, даже торт, сладости, можно не считать калории, можно не пить много воды. В этом ее сила и одновременно слабость. Скрытый текст
А Вы по программе "Метаболик баланс" не пробовали худеть?
Да и вообще нет плохих или хороших диет - главное найти свою
Наташа, поздравляю с достижением цели! браво!
отчитываюсь за себя. после мини-каникул, на время которых система была забыта, боялась вставать на весы, тем не менее, оказалось -1 кг. пока в линеечку не вносила, посмотрю как дальше будет. за неделю перед праздниками заметно визуально схуднули ноги, внутренняя сторона бедра, моему удивлению нет предела
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 44
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
. Около часа уходит, а так бы просто просидела как пень. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума