Отправлено: 25.03.09 08:59. Заголовок: ВНУТРЕННЯ ЧАСТЬ БЕДРА И РУКИ - ДОМА
Доброе утро дамы! Итак, первая часть полезных (надеюсь ) советов. Внутренняя часть бедра. Если Вы занимаетесь в зале , Вам потребуеться блин от штанги весом 10 кг или гантель если дома - ТО ВОЗЬМИТЕ ОБЫЧНОЕ ПЛАСТИКОВОЕ ВЕДРО - оно, как правило есть в каждом доме - для мусора или уборки помещения. Залейте в него воды из расчета 1л =1кг, а именно столько, чтобы Вам было удобно выполнять следующее упражнение в укаазанном мною количестве повторений. Итак: 1) разомнитесь 5-7 минут - ходьба на месте, легкие приседания, Любые потягивания = вспомните зарядку из детства 2) если после разминки У Вас сбилось дыхавние, отдохните 1-2 минуты, затем: 3) Возьмите ведро за ручку двумя руками (или блин от штанги также - в нем есть прорези) таким образом, чтобы отягощение было у вас строго между ног, несколько спереди от Вас 4) расставьте ноги значительно шире плеч, ступни наружу на 45 градусов ВАЖНО!! спина идеально прямая. если ВАм тяжело - уменьшите вес!! 5) Начинайте приседать, держа спину ИДЕАЛЬНО прямо . Глубина приседа - в нижней точке приседания попа чуть ниже колен. Выполняйте приседания медленно, помните про спину! Дыхание: присед - глубокий выдох. Затем, вернувшись на исходное положение, вдох 6) Частота повторений - 4 повтора по 12 приседаний в повторении. отдых между повторами - 1 минута ВАЖНО!! Если Вам тяжело выполнить такую частоту - УМЕНЬШИТЕ ВЕС!! в противном случае это вредно и БЕЗПОЛЕЗНО!! при правильном выполнении у Вас снижаеться жировая прослойка на внутренней части бедра, подтягивается мышцы бедра (внутренняя и задняя) а также подтягивается большая ягодичная мышца - та самая жеппа(с), которую отметила Witch у хохлушек РУКИ 1) Если Вы в зале, сядьте на скамейку, зафиксировав наклон спинки по прямым углом, если Вы дома, найдите стул с максимально высокой прямой спинкой 2) возмите гантель (я рекомендую вес 4-5кг) двумя руками 3) отведите руки за голову в положении "руки на затылок" - но, с учетом того, что у ВАс в руках гантель, кисти рук с гантелью будут находиться ниже Вашего затылка 4) Начинайте распрямлять Ваши руки в локтях, так, чтобы гантель перемещалась с помощью них (рук) сзади вашей головы, в конечной точке - выше ее (когда руки выпрямлены) УВАЖАЕМЫЕ МОДЕРАТОРЫ!! Если ВЫ напишите мне, как вставлять в текст картинки, мои объяснения будут более коротки и понятны!! 5) Частота упражнения: 4 повтора по 15 раз ВАЖНО !! если Вам тяжело- уменьшите вес. Если ОЧЕНЬ легко - увеличьте его дыхание - выпрямление рук выдох, в верхней точке - вдох Пишите что непонятно; я обещаю отвечать раз в 2-3 дня - у меня сейчас фитнесконвенция и я не какждый день в сети Всем удачи и счастья.
Отправлено: 25.03.09 11:22. Заголовок: Мне доктор из клуба ..
Мне доктор из клуба сказал, что нужно кушать за 2 часа до тренировок а, инструктор рекомендовал тренироваться на голодный желудок, потому что калории сгорают быстрей. Кого слушать? Кому верить?
Отправлено: 25.03.09 11:42. Заголовок: за 1 час до трениров..
за 1 час до тренировки поештье белковой пищи - мясо отварное, рыба + свежая зелень или овощи на пару. но в меру. на голодный желудок у вас жир не сгорит - организм хранит его до последнего во время трнировки надо выпить не менее 1 литра хорошей воды без газа!! если вес более 100 1.5 литра. ПОСЛЕ тренировки НЕ ЕСТЬ 2 часа вообще.пить воду. если очень тяжело - выпейте зеленого чаю с медом - это Вас поддержит
Пост N: 727
Откуда: Россия, Москва (Королев)
Фото:
Отправлено: 25.03.09 13:34. Заголовок: Что бы вставить карт..
Что бы вставить картинку хранящуюся у вас на компе, надо воспользоваться Radikal
1. Сначала в форме ответа выбираете человечка в пиджаке:
У вас откроется новое окно. В нем 2. выбераете Обзор, 3. откроется окно, в котором ищете нужный вам файлик, 4. выбираете нужный вам файл и нажимаете Enter или выбираете кнопку Открыть
Если нужны дальнейшие разъяснения - пишите, но в принципе там все просто...
Отправлено: 26.03.09 01:18. Заголовок: Вполне понятно, по..
Вполне понятно, почему советы про воду разнятся... потому что существует 2 разных подхода к этому вопросу. Мужчины проповедуют один,женщины - другой www.missfit.ru/fitness/fitness_food - не поленитесь дойти до раздела "чтобы действительно похудеть". Да,это жестко - я знаю. Я занималась в разных клубах - ни в одном инструкторы-женщины не рекомендовали пить воду во время тренировки - если Вы это можете! если это сложно - то, конечно - надо пить. Здоровье дороже фигуры - однозначно! Лично от себя могу добавить, что нам в детстве в балетной школе категорически запрещали пить во время репетиций, и после них..говорили - "ноги надуешь".
Отвечу чуть цинично: возьмите кусок мяса, который Вы покупаете в магазине: такой, где есть и жирок и мясцо. Что мы видим? мышечная субстанция заполненная кровью + плотная однородная прослойка жира. откуда в первую очередь уйдет влага? - из мышцы - поскольку это легче. Соответственно: если Вы занимаетесь "насухую" - то с потом у Вас и выйдет влага из мышечной ткани - это хорошо перед соревнованиями, когда надо быстро согнать кило-другое или если надо показать пользу от тренировки - "смотрите, Вы два часа позанимались - и вот результат - минус кило, к примеру" туда же вес и вернеться - мышечная ткань, как губка, с удовольствием впитает влагу обратно. посему "насухую" Вы можете тренироваться если ВЫ в ОЧЕНЬ хорошей физической форме (я ,к примеру, выпиваю всего 500мл воды за полуторачасовую тренировку, но у меня нет задачи минимизировать вес, плюс я занимаюсь ежедевно на протяжении более 10 лет) или же , если у ВАС так раскручен метаболизм, что организм сжигает калории с ходу - но, ИМХО, для второго типа проблема похудения не стоит - я встречал счастливых женщин, которые могут позволить себе заесть тазик пельменей тортом , и не заметить прибавки к массе - НО ТАКИХ ЕДЕНИЦЫ!
Отправлено: 26.03.09 08:53. Заголовок: СПИНА И ПОЯСНИЦА
Лучшее упражнение здесь - обратные подъемы корпуса. Что это такое? - существует специальная скамья для обратных подъемов - еще называемая "римский стул" - картинку прошу Вас посмотреть в интернете. АНАЛАГОВ в Домашних условиях, увы, привести не могу. Суть упражнения: закрепив ноги, Вы ложитесь на нее ногами лицом вниз, так, чтобы скамья заканчивалась у Вас чуть ниже паха - т.е. ноги лежат, корпус свободен. Вы лежите лицом к полу. Согнув корпус, нагибаетесь вперед (т.е вниз, к полу) ДЕРЖА СПИНУ ИДЕАЛЬНО ПРЯМОЙ. Затем, силой поясницы и ягодичных Вы поднимаете корпус в исходной положение - т.е. так, чтобы спина и ноги были на одной прямой. Рекомендуемое количество 3подхода по 10-12 повторений. Если упражнение даеться Вам легко, то возьмите руками небольшое отягощение и прижмите его к груди. Не рекомндую торопиться с отягощением - здесь главное качество выполнения упражнений - ВЫ должны ощущать сокращения поясничных мышц, мышц нижнгей части спины и ягодиц. Данное упражнение наилучшее и наименее травмоопасное для занимающихся. Помимо укрепления поясничных мышц и мышц низа спины, оно дает визуально красивый переход от спины к ягодицам и от ягодиц к бедрам. P.S - про живот в понедельник
Отправлено: 26.03.09 09:02. Заголовок: Да, вот тут - соглас..
Да, вот тут - согласна полностью - именно эту скамейку я и имела в виду. Сама на ней качаю спину и ягодицы - только - по отдельности. Отдельно делаю подъемы с отягощением - сокращая ягодицы, отдельно - без отягощения - спину, ягодицы стараюсь расслаблять, поднимаю себя спиной. Но в том и проблема,что дома аналога не придумать - я как-то пыталась на диване-кровати за что-то цепляться - бесполезно - в основном приходится думать как бы ноги не соскользнули
Отправлено: 26.03.09 09:23. Заголовок: милые дамы за 100, ..
милые дамы за 100, нет за 120 кг - ДЛЯ НЕПРОДВИНУТЫХ пользователей
начните с малого, ибо поместить наши минительца на эти, с позволения СКАМЬИ, равносильно усаживанию на кол
для начала - чтобы привыкнуть к тому, что начали двигаться
ДЛЯ СПИНЫ - лечь на живот ровненько на пол или даже на немягкую кровать, для комфорта телесного и просто с ровной поверхности, не опираясь на руки поднимаем верхнюю часть любимого тельца и задерживаем в верзнем положении, а потом, не торопясь, опускаем
когда научитесь спокойно от 30 до 50 раз за три подхода делать, тогда ваша спина может считаться спиной, КОТОРУЮ МОЖНО УКЛАДЫВАТЬ НА СТАНДАРТНУЮ ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ
ДЛЯ СПИНЫ ( для дам, имеющих БОЛЬШОЙ ЖИВОТИК и, соответственно, большой прогиб в пояснице) - очень важно научиться распрямлять этот перегиб - ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛЕЙ и чувства скованности в пояснице упрощенная вариация одного из ушуистских столбов - замечательно можно делать в бассейне, стоя у бортика
ноги параллельно, полусогнуты в коленях, шире плеч, кобчиком прижаться к стене, дальше прям по позвонку последовательно медленно прижимаем друг за дружкой наши позвоночки к стене до лопаток - и стоим сколько получиться - если удасться достоять до дрожи во всем теле, то - это супер- эффект
Дак а как все-таки насчет молочной кислоты - жжот она пузо, или как?!!!
не жжотTaty пишет:
цитата:
Я вообще не могу пить во время тренировки
видимо, Вы перебарщиваете с нагрузками - если организм не может сразу 2 процесса - тренинг и питье СРОЧНО снижайте интенсивность тренировки - мне приходилось видеть людей, которых из зала скорая увозила - и ВЕС здесь не при чем!
Отправлено: 26.03.09 12:51. Заголовок: Ласковый бык Я уже ..
Ласковый бык Я уже Вам как-то писала, но повторюсь Вес - 77, рост - 170, хочу - 60 Нет времени ходить куда-нибудь, хочу приобрести беговую дорожку домой. Вопрос: насколько она нужна мне, чтобы похудеть? Чтобы не стояла зря...
мне приходилось видеть людей, которых из зала скорая увозила - и ВЕС здесь не при чем!
Меня ниразу не увозила и чувствую себя нормально, вот после тренировки пить хочется очень сильно, а во время нет. Подготовка у меня конечно сильная, но далеко не как у спортсмена
Отправлено: 26.03.09 13:04. Заголовок: если я не путаю, у В..
если я не путаю, у Вас повышенный пульс? я бы рекомендовал снизить темп, увеличив усилие; например для дорожки - меньше скорость, больше угол Zhelatinka пишет:
цитата:
Вопрос: насколько она нужна мне, чтобы похудеть
если у Вас силы воли достаточно заниматься по часу каждый день то да, если нет, лучше зря не тратиться я, к примеру, дома вообще не имею спортинвентаря кроме коньков, роликов и лыж; потому что занимаюсь только в зале
Отправлено: 26.03.09 13:22. Заголовок: УВАЖАЕМЫЕ ДАМЫ! до п..
УВАЖАЕМЫЕ ДАМЫ! до понедельника откланиваюсь - у меня куча дел. ГЛАВНОЕ!! елси Вы собрались чем-нибудь спортивным заниматься - вначале ВРАЧ потом-занятия
цитата: Дак а как все-таки насчет молочной кислоты - жжот она пузо, или как?!!!
не жжот
спорный вопрос! биохимия там, конечно, сложная - гликогенный обмен, все эти круговые проходы по организму с задействованием всех органов.. Но доказано, что во время нагрузки - да, идет расщепление углеводов, а вот в состоянии покоя - задействуется как раз жир.
Отправлено: 26.03.09 13:37. Заголовок: Наталья Бельба по по..
Наталья Бельба по поводу спины для большого веса, я поддерживаю двумя руками У меня вообще любимые занятия были на ЛФК, а там никакого напряга, но через 15 минут уже чувствуешь себя человеком. Начать можно вполне с этих упражнений А еще мое любимое - это фитбол Лечь животом на фитбол ( главное чтобы грудь на нем не лежала), ноги упираются в стену или что-либо подходящее.Руки вытянуть перед собой. На вдохе поднимаем корпус, напрягается спина и ягодицы. Задерживаемся на секунды две и в исходное положение.Движение похоже на заплыв Повторить 10-12 раз 3 подхода или два получится на первый раз.
Отправлено: 30.03.09 10:15. Заголовок: ПРО ЖИВОТ - ПОЛЕЗНЫЕ
Утро, доброе, дамы! Про укрепление мышц живота: я , как Вы заметили, отсутствовал несколько дней по проф. причинам, на зато пообщался с некоторыми компетнтными коллегами по цеху Итак первое и самое доступное в домашних условиях: 1) ложимся на пол, закинув ноги на кровать, диван или что-то подобное, подходящее по выстоте так, чтобы бедра находились в свободном положении под углом 90градусов к полу, а голени, соответственно, лежали на кровати 2) в таком положении, закинув руки в замок на затылок, начинайте поднимать корпус вперед и вверх. ВАЖНО! нет надобности поднимать корпус высоко - ГЛАВНОЕ -КАЧЕСТВО. КАКИЕ КРИТЕРИИ КАЧЕСТВА: шея и спина - прямые. не допускайте сгибания позвоночника!! достаточно приподнять корпус на 10-15градусов, чтобы ощутить сокращение брюшных мышц. я рекомендую 4 повтора по 40-50 повторений; если это тяжело, уменьшите число повторов, ГЛАВНОЕ - КАЧЕСТВО. ТЕПЕРЬ О ГРУСТНОМ: 1) если у Вас утрачен тонус кожи в силу: растянутости ее после родов; просто очень большого живота и пр. - устанить отвислость и дряблость ТОЛЬКО физическими упражнениями НЕ УДАСТЬСЯ!! Вам может понадобиться - спецю вакуумный массаж, компрессионное белье, ряд других мер - которые ВАМ сообщит ВРАЧ а не я! ЕЩЕ ОДНО ГРУСТНОЕ СООБЩЕНИЕ: если ВАШ повышенный вес ОЧЕНЬ большой, до физические нагрузки до его коррекции приведут к негативному эффекту , который мои коллеги называют "эффект суматори" - когда вместо сгонки веса происходит укрепление мышечного корсета, НО ОН ПО-ПРЕЖНЕМУ ПРИКРЫТ МАССИВНОЙ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКОЙ! как посоветвали мои коллеги - вначале - КОРРЕКЦИЯ ВЕСА любыми доступными Вам средствами, согласованными с ВРАЧОМ! - диета, Липосакция, скоба в желудок и т.п. - тут я не специалист. и ЛИШЬ после этого - физические нагрузки, иначе пользы - как от ЛФК и, как следствие, разочарование -" я занимаюсь а только матерею " ПОСЕМУ - первые 2-3 месяца я бы рекомендовал ТОЛЬКО дорожку и диету. ВСем удачи и счастья
ЕЩЕ ОДНО ГРУСТНОЕ СООБЩЕНИЕ: если ВАШ повышенный вес ОЧЕНЬ большой, до физические нагрузки до его коррекции приведут к негативному эффекту , который мои коллеги называют "эффект суматори" - когда вместо сгонки веса происходит укрепление мышечного корсета, НО ОН ПО-ПРЕЖНЕМУ ПРИКРЫТ МАССИВНОЙ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКОЙ!
печально, но я тоже через это прошла. 7 лет аэробики 3 раза в неделю по полтора часа в хорошем темпе. нагрузка приносила радость, когда втянулась, переносила легко. тогда во мне было 85 кг при росте 157. за эти годы, что занималась, вес снизился на 5 кг, но мышцы росли... рельефы просматривались, бицепс и трицепс был... как у средненького, но нехилого мужчинки... но мне такого добра не надо. ушла на йогу. мышцы уменьшились, выправила осанку. но все равно характер мой требует чего-то более динамичного. было время, что я грешила на питание . может, надо было сократить количество белка? у меня тогда была преимущественно белковая диета (рыба, кисломолочное, овощи)...
пысы: кстати говоря, Ласковый бык, скажите, какие упражнения помогут избавиться от жирка НАД ягодицами? у меня сами ягодицы подтянуты, а над ними (чуть пониже поясницы) жирок-с... тяжело работать над этой зоной.
поскольку осмелюсь предположить что Вы в неплохой физ форме, то: 1) возьмите гимнастическую палку (если Вам она покажеться слишком легкой, то замените на гриф (короткий) добавив блинчиков на 5-7 кило) 2) располагаем палку на задней стороне плеч (точки соприкосновения с телом - задние части плеч + шея сразу выше верхнего позвонка) 3) не сгибая ног (НОГИ ИДЕАЛЬНО ПРЯМЫЕ, если тяжело уменьшаем вес), нагибаем корпус вперед - в идеале до параллели с полом, т.е. на 90градусов, но можно и меньше). фиксируем тело на 2-3 секунды, выдыхаем, возвращаемся в исходное положение. 4) частота выполнения 5-6 подходов по 12 повторени1 ЕСЛИ ТЯЖЕЛО, то: 1) вначале уменьшаем вес 2) если все равно тяжело, то уменьшаем число подходов 3) если и сейчас тяжело, то уменьшаем глубину наклона, НО НЕ СГИБАЕМ НОГ!! про питание - есть отличные доктора - в US их называют "nutritionist" - отличие от диетолога в том, что питание подбирают под сост. здоровья + физ.нагрузки. В России - просто посоветуйтесь с хорошим ВРАЧОМ. я бы попробовал - до 17-00 есть отварное мясо или рыбу и т.п с гарниром из свежих овощей - помидоры/огурцы/зелень. После - ТОЛЬКО зеленые яблоки + 1.5 литра воды. если совсем грустно - зеленый чай или матэ с ложкой меда. НО - ВНАЧАЛЕ МНЕНИЕ ВРАЧА УЗНАЙТЕ! Всем удачи и счастья
про питание - есть отличные доктора - в US их называют "nutritionist" - отличие от диетолога в том, что питание подбирают под сост. здоровья + физ.нагрузки. В России - просто посоветуйтесь с хорошим ВРАЧОМ.
Отправлено: 31.03.09 08:59. Заголовок: Gella пишет: после ..
Gella пишет:
цитата:
после такого вердикта..
я предпочитаю писать правду, в т. числе и для того, чтобы уберечь местных Дам от преждевременных затрат, пользы от которых (затрат)- разьве что поправить материальное положение некоторых сотрудников оздоровительных учереждений
После - ТОЛЬКО зеленые яблоки + 1.5 литра воды. если совсем грустно - зеленый чай или матэ с ложкой меда. НО - ВНАЧАЛЕ МНЕНИЕ ВРАЧА УЗНАЙТЕ!
мнение врача я узнавала. и договориться с диетологом-эндокринологом не удалось. причину избыточного веса определили как наследственную предрасположенность. сахар в крови у меня немного ниже нормы. и так всегда. врач после обследования в больнице настаивала на безуглеводной диете. несколько лет назад я пыталась следовать ее рекомендациям. меня очень тянуло на сладкое, чуть ли не до дрожи, но две недели честно выдержала. началась гипогликемия со всеми вытекающими последствиями - тахикардией, полуобморочными состояниями, головокружением и пр. "радостями". эндокринолог-диетолог твердолобо не хотела меня слушать. у нее один ответ: есть лишний вес - нельзя углеводов. потом была целая эпопея с терапевтом. развернулась и ушла, от обеих. сейчас раз в день обязательно ем гречку или овсяные хлопья. тогда чувствую себя нормально. но боюсь, что из-за этого медленно худею. короче, замкнутый круг...
ешьте медленные углеводы - возьмите булочку как для гамбургеров, располовиньте, положите мед и скушайте - НО ТОЛЬКО ОДНУ! - такой набор медленно переаривается и забьет чувство голода и желание углеводов
Ласковый бык спасибо! попробую по половинке булочки днем. давным-давно я белых булок не ела. все на криспах и хлебцах с клетчаткой. а мюсли обычные, необжаренные, без добавления сахара, но с изюмом - это медленные углеводы? кто-то относит к ним даже картофель...
Отправлено: 01.04.09 01:24. Заголовок: У меня вес уходит ( ..
У меня вес уходит ( не быстро ,конечно) если час до тренировки не ем , тренировка 1 час и час после тоже нельзя кушать(как минимум) . Вся неприятность в том ,что эти три часа без перекуса - не могу . А если тренировка 1,5 ? То 4,5 часа - это для меня трудно. Нам говорят - пить после занятий обязательно - простую или подкисленную воду. Вот "заматерела" я Но всё равно - занимайтесь, девчёнки! Хорошая физическая форма никому ещё не повредила. Удачи!
ешьте медленные углеводы - возьмите булочку как для гамбургеров, располовиньте, положите мед и скушайте - НО ТОЛЬКО ОДНУ!
Господяяя! Ну ересь вы пишете, куда не глянь! ну ничего вы не знаете ни про особенности женского организма, ни его взаимоотношений с физнагрузками и питанием. Уж извините.
Господяяя! Ну ересь вы пишете, куда не глянь! ну ничего вы не знаете ни про особенности женского организма, ни его взаимоотношений с физнагрузками и питанием. Уж извините.
pretty_kitty Вы, конечно, меня тоже извините, но нельзя ли более корректно высказываться?.. тема интересная и нужная, не хотелось бы, чтобы после таких слов она заглохла. если у Вас другая точка зрения - излагайте, любопытно будет почитать, но без перехода на личности.
Отправлено: 01.04.09 21:19. Заголовок: bella**donna Да дейс..
bella**donna Да действительно тема важная и нужная. Ни в коем случае не хотелось бы чтобы она заглохла. Просто я прошла сложный и успешный путь с фитнессом и питанием, поэтому меня слегка задело за живое. Но если кому то эти советы хоть немного помогут-это большое дело. Лично я просто имелла ввиду, что у женского организма оч сложные взаимоотношения с углеводами и питательными вещ-вами вцелом. Дело в том что в нашей жировой прослойке "живет" куча гормонов, нетолько регулирующих половую деятельность но и почти всех органов. суть была вот в чем - в первую половину цикла наш организм легко избавляется от всего лишнего - от жира в том числе, во - второй запасает- тут следует и подумать о "накоплении" машц, и перевеса рациона в сторону белков. А про булочку с медом - смысл в том что сахар из меда быстро попадет в кровь, а долгоиграющие углеводы из булочки будут баластом болтаться и скорее всего осядут.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 5
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
То нужно, то можно, то нежелательно, то нельзя 
и просто с ровной поверхности, не опираясь на руки поднимаем верхнюю часть любимого тельца и задерживаем в верзнем положении, а потом, не торопясь, опускаем 
Ласковый бык Gella 
" 
развернулась и ушла, от обеих. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума