Отправлено: 20.03.09 15:07. Заголовок: Вопросы ФИТНЕСС-ИНСТРУКТОРУ

Отвечают знатоки и профи.

 Отправлено: 20.03.09 15:22. Заголовок: Уррра! :sm15: Тема ..

Уррра! Тема открыта
Скрытый текст

Только вопросы из головы вылетели...

 Отправлено: 20.03.09 15:25. Заголовок: Я начну пожалуй. Ува..

Я начну пожалуй. Уважаемый мастер ЛБ!!
Скоро лето, пляжи и все дела, а вот внутренняя сторона бедра не дает покоя и не радует. Денег идти в фитнес нет, но дома позаниматься это наше все. Подскажите что делать.
Плюс еще актуальны руки, но чтобы не раскачивались, а именно со внутренней стороры предплечья подтягивались.

 Отправлено: 20.03.09 15:33. Заголовок: бедра: что у ВАс дом..

бедра:
что у ВАс дома есть из спортинвентаря ?

 Отправлено: 20.03.09 15:40. Заголовок: Taty Присоединяюсь к..

Taty Присоединяюсь к вопросу о внутренней стороне рук...

 Отправлено: 20.03.09 15:47. Заголовок: ДАМЫ! если Вы полага..

ДАМЫ!
если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то
1) Вы заблуждаетесь
2) Вы находитесь в физической форме профессиональной фитнес-модели и мои советы Вам без надобности
а если серьезно - то ЛЮБЫЕ физ. упражнения менее 50 минут безполезны, можно делать общий комплекс с АКЦЕНТОМ на ту или иную часть тела.
чуть позже напишу что-нибудь имеющее прикладную ценность

 Отправлено: 20.03.09 15:50. Заголовок: гимнастический коври..

гимнастический коврик
гимнастическое колесо
степпик
фитбол
и такая хрень синяя, которую нужно сжимать руками или ногами, там жесткая пружина внутри, не знаю как назыается. Написано тренажер для рук и ног
прыгалки
стальной обруч халахуп 2 штуки
еще есть диск вращающийся для косых мышц, но меня на нем укачивает:(

 Отправлено: 20.03.09 16:01. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь 2) Вы находитесь в физической форме профессиональной фитнес-модели и мои советы Вам без надобности а если серьезно - то ЛЮБЫЕ физ. упражнения менее 50 минут безполезны, можно делать общий комплекс с АКЦЕНТОМ на ту или иную часть тела. чуть позже напишу что-нибудь имеющее прикладную ценность

Вот и поговорили, спросили, а главное получили предложенную безвозмездно помощь...

 Отправлено: 20.03.09 16:02. Заголовок: Присоединяюсь к вопр..

Присоединяюсь к вопросам и перечисляю, что есть у меня:
1. Велотренажер
2. Хрень синяя (как у Taty), такая рогатка для ног, рук, продавалась раньше в интернет-магазинах
3. Гантельки
Еще планирую пару раз бассейн. Хотелось бы какой-то универсальный комплекс упражнений с акцентом на бедра, ноги, живот и руки, ну собственно на все получается
И еще, все-таки имеет значение, когда заниматься, я утром совершенно не могу, сплю на ходу, или все-таки лучше себя перед работой таким образом насильно встряхивать?

 Отправлено: 20.03.09 16:05. Заголовок: укрепление поясницы..

укрепление поясницы

 Отправлено: 20.03.09 16:11. Заголовок: мда.. Не знаю про 50..

мда.. Не знаю про 50 минут. Когда я ходила в качалку я делала ну около 20 видов упражнений, по 3 подхода по 12-15 раз. Менялись только отягощения.
Каждое упражнение влияло на конкретную часть тела. Воэтому как мне кажется я и не мождель и не заблуждаюсь (качалка была в спортивной школе, с тренером). Спрашиваю, так как на внутреннюю часть руки упражнений мне не показали.

 Отправлено: 20.03.09 16:45. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь

Я вот далекооооо не нахожусь в форме фитнесс-модели!
Однако смею предполагать, что, ежели я вдруг надумаю приседать на одной ноге в течение этак годика-другого по 50 мин. в день, то эта нога у меня в итоге (если на второй день не отсохнет вообще) будет мощнее, чем у Валуева ... Или таки заблуждаюсь?!

 Отправлено: 20.03.09 16:46. Заголовок: Ласковый бык А меня ..

Ласковый бык А меня оч волнует мой животик после родов! После родов прошло 2 недели, сама похудела, а животик нет!!! Есть ли способ его убрать и как-то укрепить мышцы? В тренажёрный зал ходить возможности нет, остаются домашние условия...

 Отправлено: 20.03.09 17:10. Заголовок: Для внутренней сторо..

Для внутренней стороны рук, насколько я помню помогают определенные упражнения с гантельками, а также я еще мазала антицеллюлитным кремом эти места и занималась.

 Отправлено: 20.03.09 20:09. Заголовок: бда... обещания - эт..

бда... обещания - эт, канешна, хорошо...

внутреннее бедро хорошо качается разведением в стороны - лежа на спине - поднимите ноги вверх - разводите в стороны - если мышцы позволяют - 2-3 "пружинки" - и медленное сведение. Чем медленнее вы можете выполнять упражнение - тем больше пользы. Если мышцы пока не очень держат - поднимитесь на локтях, одну ногу согните в колене, а другую - отводите. Можно так же - не в сторону(не у всех хватает растяжки) - а вперед-немного в сторону - те же "пружинки", ВАЖНО - стопу - на себя! не оттягивайте балетно пальчики, держите ногу "топором". Если нагрузки мало - одевайте утяжеления, дома можно привязать эластичный бинт одним концом к чему-то основательному, другим - за щиколотку - и опять же - отведения в сторону, растягивая бинт.

внутренняя рука закачивается лучше всего отжиманиями с прижатыми локтями - но это - тяжело. Начинать можно отжиматься с колен, или вообще от стенки стоя, наклонившись немного вперед. Так же - встаньте одним коленом на скамейку(или что-то подобное), возьмите в другую руку гантельку, наклонитесь вперед, обопритесь свободной рукой о скамейку и поднимайте гантельку, скользя рукой вдоль туловища...ну как бы если бы у вас вдоль всего бока была молния до подмышки, и вы ее гантелей застегиваете,не отводя локоть. ВАЖНО - не перегружайте руки - обязательно - растяжка! очень славно помогает от "забивания" взять обычный теннисный мячик и фигачить его со всей дури об стенку, как будто камнями кидаетесь.

спина - вопрос очень индивидуальный, плотно связан с состоянием позвоночника. общих советов не дам, пока конкретно не узнаю все нюансы про позвоночник ..

 Отправлено: 20.03.09 20:16. Заголовок: живот - общеукрепляю..

живот - общеукрепляющий комплекс. Сложнее всего закачивается "нижний" живот, поэтому начинаем с него. Ложимся на спину на твердом(идеально - гимн.скамейка), поднимаем ноги вверх, колени по возможности не сгибаем. Тянемся вверх стопами, пытаясь рывочком(но не очень резким) оторвать попу от скамейки за счет этого усилия. ноги тянем вверх, в потолок,не заваливаем за голову! Вначале 15-20 повторений, в идеале - 30. Затем - классика - ноги согнули в коленях, руки - за голову сцепили - и тянемся подбородком в потолок. ВАЖНО - напрягли - расслабили, напрягли - расслабили! постоянно напряженный живот - неправильно! Тоже в идеале 30 повторений. Затем - со сцепленными за головой руками - приподняли чутка верхнюю часть туловища - и ногами - велосипед,но такой - одну ногу вперед вытягиваем параллельно скамейке - другую сгибаем - качнули пару раз выпрямленной ногой - поменяли ноги. ВАЖНО - вот тут пресс не расслабляем! в идеале - 30 раз. Затем снова 30 раз тянемся подбородком в потолок. После этого переворачиваемся на живот и делаем "рыбку" растягивая пресс. В идеале - 4 подхода, итого получается 120*4 - очень достойная нагрузка

 Отправлено: 20.03.09 20:17. Заголовок: *примечание - компле..

*примечание - комплексы и рекомендации составлены серебряным призером чемпионата Европы по боди-фитнессу Натальей Гасенко, и обкатаны мной под ее индивидуальным руководством

 Отправлено: 20.03.09 22:28. Заголовок: угу, а ВЕРХНИЙ ЖИВО..

угу, а ВЕРХНИЙ ЖИВОТ с боками

 Отправлено: 20.03.09 22:32. Заголовок: вот с боками мне и с..

вот с боками мне и самой не совладать никак.. ну нет там очевидных мышц! только так - общеукрепляющее... помогает баночный массаж - но это, блин, БОЛЬНО! а вообще крутящийся диск хорошо от верхнего живота с боками..но меня, как Taty, на нем укачивает

 Отправлено: 20.03.09 23:25. Заголовок: Gella пишет: ну нет..

Gella пишет:

цитата:

ну нет там очевидных мышц!

А в животе есть... как раз под "фартучком"?

 Отправлено: 21.03.09 00:26. Заголовок: Gella спасибо! Вот к..

Gella спасибо! Вот кому надо эту колонку вести)

 Отправлено: 21.03.09 07:35. Заголовок: Gella Спасибо большо..

Gella Спасибо большое человеческое
у меня и утяжелители есть на руки и на ноги, я забыла просто про них написать. Буду заниматься по мере возможности и загруженности. У меня на диете по группе крови очень хорошо уходит жировая прослойка, сейчас мышцы подтяну после зимнего сидения на попе и буду совсем собой давольна. А потом лето, долгая быстрая ходьба с пульсометром и катание на роликах! Еще я начала ходить в баню, очень нравится как парная отражается на состоянии кожи. Если нет противопоказаний, очень рекомендую!

 Отправлено: 21.03.09 08:20. Заголовок: inanna Кать - очень ..

inanna Кать - очень даже есть! но из всего живота - сложнее всего закачиваются на них влияют подъемы ног, а не подъемы корпуса!

Taty на попу очень славно влияет - привязать эластичный бинт(резину) к чему-то основательному, другим концом - за щиколотку - и отводить прямую ногу назад, натягивая бинт. Так же полезна "писающая собачка" - встали в коленно-локтевую позицию и задираем ногу вверх стопой в потолок, сгибая и разгибая колено. Оба упражнения делаются с переменой ног до ощущения легкого жжения в ягодице - и 3-4 подхода. Если мышцы позволяют - можно одеть утяжелители на щиколотки. Ногу держим "топором"! После упражнения полезно присесть на корточки с широко разведенными ногами и попереносить вес тела с одной ноги - на другую - такое всем известное упражнение! Сказочное упражнение есть на угловой скамейке - но вот дома я аналога не придумала все же специфическое положение тела..

Lucky - после родов с животиком надо осторожнее... нагружать не раньше, чем полностью закончатся лохнии!
А надежнее всего спросить у гинеколога - когда можно начинать... все же каждый организм - по-разному восстанавливается - не навредить бы!
а баня - это святое! каждую пятницу - много лет хожу! На тургор кожи лучше всего влияют контрастные процедуры - если сосуды и сердце позволяют.

 Отправлено: 21.03.09 09:16. Заголовок: Gella пишет: inanna..

Gella пишет:

цитата:

inanna Кать - очень даже есть! но из всего живота - сложнее всего закачиваются на них влияют подъемы ног, а не подъемы корпуса!

Да нет, это я понимаю... Когда я активно танцевала "животом", да еще качала его, его было не продавить вовнутрь, мыщцы держали; за иключением, увы, жировой прослойки, которая так распрекрасно и болталась поверх тех мыщц (ну, разве тока чуток пожиже стала в рамках общего охудения )...
Я к тому, что мышцы-то мне и на фиг не сдались - я ведь не фитнесс-модель, в натуре! - а затевалось-то все исключительно ради того жирка, которому оно оказалось по барабану...

 Отправлено: 21.03.09 10:32. Заголовок: inanna пишет: ради ..

inanna пишет:

цитата:

ради того жирка, которому оно оказалось по барабану...

в жирке нет кровоснабжения, увы.. но все же молочной кислотой он пережигается! для этого ни в коем разе нельзя пить после тренировки - час - точно, лучше - два, и во время тренировки - если совсем невтерпеж - только смочить губы - причем теплой водой - не холодной...

 Отправлено: 21.03.09 10:47. Заголовок: Gella Спасибо Катр..

Gella

Спасибо Катрин, ты настоящий ДРУХ!

 Отправлено: 21.03.09 12:55. Заголовок: Gella :sm47: ..

Gella

 Отправлено: 21.03.09 13:09. Заголовок: Gella спасибо!!! :sm..

Gella спасибо!!!
Gella пишет:

цитата:

Taty на попу очень славно влияет - привязать эластичный бинт(резину) к чему-то основательному, другим концом - за щиколотку - и отводить прямую ногу назад, натягивая бинт

А из какого положения эти подъемы ног осуществлять? коленно- локтевого?
Ой ...дошло.. стоя, наверное?

 Отправлено: 21.03.09 15:02. Заголовок: ИвериЯ да, просто ст..

ИвериЯ да, просто стоя и держась руками за что-нить крепкое перед собой!

 Отправлено: 21.03.09 19:08. Заголовок: Девчонки,а я не могу..

Девчонки,а я не могу пресс "в сухую" качать-только на аквааробике-грыжа не дает в спине. Зато на акве и внутреннее бедро хорошо качается, и ручки, и пресс.

 Отправлено: 21.03.09 19:42. Заголовок: ЛБ, расскажите пожал..

ЛБ, расскажите пожалуйста, есть ли толк от занятий на напольном диске типа "грация", можно ли с его помощью подтянуть живот, или это просто такой атракцион. И есть ли какие-нибудь противопоказания для его использования?

 Отправлено: 21.03.09 20:56. Заголовок: сНежная аква и бассе..

сНежная аква и бассейн - это чудо чудное!! Сама бы оттуда не вылезала! Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. а бассейнов, которые озоном дезинфецируются - в Питере - по пальцам.. и дорого..

 Отправлено: 21.03.09 22:43. Заголовок: Gella пишет: Но у м..

Gella пишет:

цитата:

Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки..

Сестра

 Отправлено: 21.03.09 22:50. Заголовок: Taty я, когда вылеза..

Taty я, когда вылезаю их хлорированного бассейна - крупными скачками несусь в душ, потому что уже по дороге моментально возникает ощущение, что шкура ссыхается, трескаясь, как на печеном яблоке...мыться-мыться-мыться, и потом жирным кремом толстым слоем!

 Отправлено: 22.03.09 14:50. Заголовок: Gella Gella пишет: ..

Gella Gella пишет:

цитата:

ощущение, что шкура ссыхается, трескаясь, как на печеном яблоке...

+1! у меня ещё бывает ощущение, что я превращаюсь в рептилию! Не могу ходить в бассейн без увлажнителей для кожи и питательного крема.

 Отправлено: 22.03.09 15:59. Заголовок: Gella :sm36: :sm22..

Gella

 Отправлено: 22.03.09 16:07. Заголовок: Я ничего не делаю, ..

Я ничего не делаю, вес слишком значителен для силовых упражнений плюс давление. Просто хожу в басик, лезу в детский лягушатник, там температура теплее для детей (во взрослом судороги мышц ног) и нету глубины взрослого бассейна. Глубины боюсь с детства. Делаю любые упражнения: ножницы, подтяжки на руках, держась за поручни, дыхалку. Внешний контур тела не интересует. Интересует общее здоровье и хорошее самочувствие.
Taty пишет:

цитата:

Gella пишет: цитата: Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. Сестра

Увы, тоже так. Но я после басика принимаю душ (что нормально там же и делается) и мажу тело детским кремом жирным, кожа сухая и другой крем, что мертвому припарка.

 Отправлено: 23.03.09 00:53. Заголовок: Gella жаль не могу п..

Gella жаль не могу поставить тебе еще один + в личке
Рекомендации и рассказ просто супер
А ЛБ в очередной раз показал себя... Фу...

 Отправлено: 23.03.09 12:24. Заголовок: Женюсик А ЛБ в очер..

Женюсик

цитата:

А ЛБ в очередной раз показал себя... Фу...

Ну нет у человека пока времени, ну и что?

 Отправлено: 23.03.09 16:53. Заголовок: Ага, и раньше не был..

Ага, и раньше не было...
Кроме стеба, ни одного ответа по делу...
Специалист называется...

 Отправлено: 23.03.09 18:10. Заголовок: Женюсик ну странная..

Женюсик ну странная какая - товарищ ЧЕРНЫМ по БЕЛОМУ написал, что, КАК МНОГИЕ КРАСИВЫЕ МУЖЧИНЫ, избалован ЖЕНЩИНАМИ и в лом ему напрягаться ВО ВСЕХ ОБЛАСТЯХ

 Отправлено: 25.03.09 08:59. Заголовок: ВНУТРЕННЯ ЧАСТЬ БЕДРА И РУКИ - ДОМА

Доброе утро дамы!
Итак, первая часть полезных (надеюсь ) советов.
Внутренняя часть бедра.
Если Вы занимаетесь в зале , Вам потребуеться блин от штанги весом 10 кг или гантель если дома -
ТО ВОЗЬМИТЕ ОБЫЧНОЕ ПЛАСТИКОВОЕ ВЕДРО - оно, как правило есть в каждом доме - для мусора или уборки помещения.
Залейте в него воды из расчета 1л =1кг, а именно столько, чтобы Вам было удобно выполнять следующее упражнение в укаазанном мною количестве повторений.
Итак:
1) разомнитесь 5-7 минут - ходьба на месте, легкие приседания, Любые потягивания = вспомните зарядку из детства
2) если после разминки У Вас сбилось дыхавние, отдохните 1-2 минуты, затем:
3) Возьмите ведро за ручку двумя руками (или блин от штанги также - в нем есть прорези) таким образом, чтобы отягощение было у вас строго между ног, несколько спереди от Вас
4) расставьте ноги значительно шире плеч, ступни наружу на 45 градусов
ВАЖНО!! спина идеально прямая. если ВАм тяжело - уменьшите вес!!
5) Начинайте приседать, держа спину ИДЕАЛЬНО прямо . Глубина приседа - в нижней точке приседания попа чуть ниже колен. Выполняйте приседания медленно, помните про спину!
Дыхание: присед - глубокий выдох. Затем, вернувшись на исходное положение, вдох
6) Частота повторений - 4 повтора по 12 приседаний в повторении.
отдых между повторами - 1 минута
ВАЖНО!! Если Вам тяжело выполнить такую частоту - УМЕНЬШИТЕ ВЕС!! в противном случае это вредно и БЕЗПОЛЕЗНО!!
при правильном выполнении у Вас снижаеться жировая прослойка на внутренней части бедра, подтягивается мышцы бедра (внутренняя и задняя) а также подтягивается большая ягодичная мышца - та самая жеппа(с), которую отметила Witch у хохлушек
РУКИ
1) Если Вы в зале, сядьте на скамейку, зафиксировав наклон спинки по прямым углом, если Вы дома, найдите стул с максимально высокой прямой спинкой
2) возмите гантель (я рекомендую вес 4-5кг) двумя руками
3) отведите руки за голову в положении "руки на затылок" - но, с учетом того, что у ВАс в руках гантель, кисти рук с гантелью будут находиться ниже Вашего затылка
4) Начинайте распрямлять Ваши руки в локтях, так, чтобы гантель перемещалась с помощью них (рук) сзади вашей головы, в конечной точке - выше ее (когда руки выпрямлены)
УВАЖАЕМЫЕ МОДЕРАТОРЫ!! Если ВЫ напишите мне, как вставлять в текст картинки, мои объяснения будут более коротки и понятны!!
5) Частота упражнения: 4 повтора по 15 раз
ВАЖНО !! если Вам тяжело- уменьшите вес. Если ОЧЕНЬ легко - увеличьте его
дыхание - выпрямление рук выдох, в верхней точке - вдох
Пишите что непонятно; я обещаю отвечать раз в 2-3 дня - у меня сейчас фитнесконвенция и я не какждый день в сети
Всем удачи и счастья.

 Отправлено: 25.03.09 11:22. Заголовок: Мне доктор из клуба ..

Мне доктор из клуба сказал, что нужно кушать за 2 часа до тренировок а, инструктор рекомендовал тренироваться на голодный желудок, потому что калории сгорают быстрей. Кого слушать? Кому верить?

 Отправлено: 25.03.09 11:42. Заголовок: за 1 час до трениров..

за 1 час до тренировки поештье белковой пищи - мясо отварное, рыба + свежая зелень или овощи на пару.
но в меру. на голодный желудок у вас жир не сгорит - организм хранит его до последнего
во время трнировки надо выпить не менее 1 литра хорошей воды без газа!! если вес более 100 1.5 литра.
ПОСЛЕ тренировки НЕ ЕСТЬ 2 часа вообще.пить воду.
если очень тяжело - выпейте зеленого чаю с медом - это Вас поддержит

 Отправлено: 25.03.09 11:55. Заголовок: Что-то я с водой во ..

Что-то я с водой во время тренировки совсем запуталась То нужно, то можно, то нежелательно, то нельзя

 Отправлено: 25.03.09 13:34. Заголовок: Что бы вставить карт..

Что бы вставить картинку хранящуюся у вас на компе, надо воспользоваться Radikal

1. Сначала в форме ответа выбираете человечка в пиджаке:


У вас откроется новое окно.
В нем 2. выбераете Обзор, 3. откроется окно, в котором ищете нужный вам файлик, 4. выбираете нужный вам файл и нажимаете Enter или выбираете кнопку Открыть


Если нужны дальнейшие разъяснения - пишите, но в принципе там все просто...

 Отправлено: 25.03.09 15:46. Заголовок: спасибо, попробую ра..

спасибо, попробую разобраться

 Отправлено: 25.03.09 15:48. Заголовок: Zhelatinka пишет: Ч..

Zhelatinka пишет:

цитата:

Что-то я с водой во время тренировки совсем запуталась То нужно, то можно, то нежелательно, то нельзя

МОЖНО И НУЖНО!! не менее литра за час, если вес более 100 то +100мл на каждые 10 кг

 Отправлено: 25.03.09 16:13. Заголовок: Ласковый бык А для ..

Ласковый бык
А для чего? С какой, так сказать, целью?

 Отправлено: 25.03.09 16:25. Заголовок: в противном случае о..

в противном случае организм возьмет воду из мышц (( а Вам, я полагаю, хотелось бы переработки жира

 Отправлено: 25.03.09 17:08. Заголовок: Ласковый бык а Вам,..

Ласковый бык

цитата:

а Вам, я полагаю, хотелось бы переработки жира

 Отправлено: 25.03.09 18:02. Заголовок: Ласковый бык А насчё..

Ласковый бык А насчёт животика инструкции будут?))

 Отправлено: 25.03.09 18:07. Заголовок: Наталья Бельба пишет..

Наталья Бельба пишет:

цитата:

укрепление поясницы

да-да присоеденяюсь всеми конечностями к просьбе Натальи

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ???

 Отправлено: 26.03.09 01:18. Заголовок: Вполне понятно, по..

Вполне понятно, почему советы про воду разнятся... потому что существует 2 разных подхода к этому вопросу. Мужчины проповедуют один,женщины - другой www.missfit.ru/fitness/fitness_food - не поленитесь дойти до раздела "чтобы действительно похудеть". Да,это жестко - я знаю. Я занималась в разных клубах - ни в одном инструкторы-женщины не рекомендовали пить воду во время тренировки - если Вы это можете! если это сложно - то, конечно - надо пить. Здоровье дороже фигуры - однозначно!
Лично от себя могу добавить, что нам в детстве в балетной школе категорически запрещали пить во время репетиций, и после них..говорили - "ноги надуешь".

 Отправлено: 26.03.09 08:43. Заголовок: ПРО ВОДУ

Отвечу чуть цинично:
возьмите кусок мяса, который Вы покупаете в магазине:
такой, где есть и жирок и мясцо.
Что мы видим?
мышечная субстанция заполненная кровью + плотная однородная прослойка жира.
откуда в первую очередь уйдет влага?
- из мышцы - поскольку это легче.
Соответственно: если Вы занимаетесь "насухую" - то с потом у Вас и выйдет влага из мышечной ткани - это хорошо перед соревнованиями, когда надо быстро согнать кило-другое или если надо показать пользу от тренировки - "смотрите, Вы два часа позанимались - и вот результат - минус кило, к примеру"
туда же вес и вернеться - мышечная ткань, как губка, с удовольствием впитает влагу обратно.
посему "насухую" Вы можете тренироваться если ВЫ в ОЧЕНЬ хорошей физической форме (я ,к примеру, выпиваю всего 500мл воды за полуторачасовую тренировку, но у меня нет задачи минимизировать вес, плюс я занимаюсь ежедевно на протяжении более 10 лет) или же , если у ВАС так раскручен метаболизм, что организм сжигает калории с ходу - но, ИМХО, для второго типа проблема похудения не стоит - я встречал счастливых женщин, которые могут позволить себе заесть тазик пельменей тортом , и не заметить прибавки к массе - НО ТАКИХ ЕДЕНИЦЫ!

 Отправлено: 26.03.09 08:53. Заголовок: СПИНА И ПОЯСНИЦА

Лучшее упражнение здесь - обратные подъемы корпуса.
Что это такое?
- существует специальная скамья для обратных подъемов - еще называемая "римский стул" - картинку прошу Вас посмотреть в интернете.
АНАЛАГОВ в Домашних условиях, увы, привести не могу.
Суть упражнения:
закрепив ноги, Вы ложитесь на нее ногами лицом вниз, так, чтобы скамья заканчивалась у Вас чуть ниже паха - т.е. ноги лежат, корпус свободен.
Вы лежите лицом к полу.
Согнув корпус, нагибаетесь вперед (т.е вниз, к полу) ДЕРЖА СПИНУ ИДЕАЛЬНО ПРЯМОЙ.
Затем, силой поясницы и ягодичных Вы поднимаете корпус в исходной положение - т.е. так, чтобы спина и ноги были на одной прямой.
Рекомендуемое количество 3подхода по 10-12 повторений.
Если упражнение даеться Вам легко, то возьмите руками небольшое отягощение и прижмите его к груди.
Не рекомндую торопиться с отягощением - здесь главное качество выполнения упражнений - ВЫ должны ощущать сокращения поясничных мышц, мышц нижнгей части спины и ягодиц.
Данное упражнение наилучшее и наименее травмоопасное для занимающихся. Помимо укрепления поясничных мышц и мышц низа спины, оно дает визуально красивый переход от спины к ягодицам и от ягодиц к бедрам.
P.S - про живот в понедельник

 Отправлено: 26.03.09 09:02. Заголовок: Да, вот тут - соглас..

Да, вот тут - согласна полностью - именно эту скамейку я и имела в виду. Сама на ней качаю спину и ягодицы - только - по отдельности. Отдельно делаю подъемы с отягощением - сокращая ягодицы, отдельно - без отягощения - спину, ягодицы стараюсь расслаблять, поднимаю себя спиной. Но в том и проблема,что дома аналога не придумать - я как-то пыталась на диване-кровати за что-то цепляться - бесполезно - в основном приходится думать как бы ноги не соскользнули

 Отправлено: 26.03.09 09:23. Заголовок: милые дамы за 100, ..

милые дамы за 100, нет за 120 кг - ДЛЯ НЕПРОДВИНУТЫХ пользователей

начните с малого, ибо поместить наши минительца на эти, с позволения СКАМЬИ, равносильно усаживанию на кол

для начала - чтобы привыкнуть к тому, что начали двигаться

ДЛЯ СПИНЫ - лечь на живот ровненько на пол или даже на немягкую кровать, для комфорта телесного и просто с ровной поверхности, не опираясь на руки поднимаем верхнюю часть любимого тельца и задерживаем в верзнем положении, а потом, не торопясь, опускаем

когда научитесь спокойно от 30 до 50 раз за три подхода делать, тогда ваша спина может считаться спиной, КОТОРУЮ МОЖНО УКЛАДЫВАТЬ НА СТАНДАРТНУЮ ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ

ДЛЯ СПИНЫ ( для дам, имеющих БОЛЬШОЙ ЖИВОТИК и, соответственно, большой прогиб в пояснице) - очень важно научиться распрямлять этот перегиб - ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛЕЙ и чувства скованности в пояснице
упрощенная вариация одного из ушуистских столбов - замечательно можно делать в бассейне, стоя у бортика

ноги параллельно, полусогнуты в коленях, шире плеч, кобчиком прижаться к стене, дальше прям по позвонку последовательно медленно прижимаем друг за дружкой наши позвоночки к стене до лопаток - и стоим сколько получиться - если удасться достоять до дрожи во всем теле, то - это супер- эффект

 Отправлено: 26.03.09 09:54. Заголовок: Ласковый бык Gella ..

Ласковый бык Gella

Дак а как все-таки насчет молочной кислоты - жжот она пузо, или как?!!!

 Отправлено: 26.03.09 10:47. Заголовок: Я вообще не могу пит..

Я вообще не могу пить во время тренировки:( У меня сразу все тянуть начиниает и сердце колет:(

 Отправлено: 26.03.09 12:21. Заголовок: inanna пишет: Дак а..

inanna пишет:

цитата:

Дак а как все-таки насчет молочной кислоты - жжот она пузо, или как?!!!

не жжотTaty пишет:

цитата:

Я вообще не могу пить во время тренировки

видимо, Вы перебарщиваете с нагрузками - если организм не может сразу 2 процесса - тренинг и питье СРОЧНО снижайте интенсивность тренировки - мне приходилось видеть людей, которых из зала скорая увозила - и ВЕС здесь не при чем!

 Отправлено: 26.03.09 12:51. Заголовок: Ласковый бык Я уже ..

Ласковый бык Я уже Вам как-то писала, но повторюсь
Вес - 77, рост - 170, хочу - 60 Нет времени ходить куда-нибудь, хочу приобрести беговую дорожку домой. Вопрос: насколько она нужна мне, чтобы похудеть? Чтобы не стояла зря...

 Отправлено: 26.03.09 12:58. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

мне приходилось видеть людей, которых из зала скорая увозила - и ВЕС здесь не при чем!

Меня ниразу не увозила и чувствую себя нормально, вот после тренировки пить хочется очень сильно, а во время нет. Подготовка у меня конечно сильная, но далеко не как у спортсмена

 Отправлено: 26.03.09 13:04. Заголовок: если я не путаю, у В..

если я не путаю, у Вас повышенный пульс?
я бы рекомендовал снизить темп, увеличив усилие; например для дорожки - меньше скорость, больше угол
Zhelatinka пишет:

цитата:

Вопрос: насколько она нужна мне, чтобы похудеть

если у Вас силы воли достаточно заниматься по часу каждый день то да, если нет, лучше зря не тратиться
я, к примеру, дома вообще не имею спортинвентаря кроме коньков, роликов и лыж; потому что занимаюсь только в зале

 Отправлено: 26.03.09 13:22. Заголовок: УВАЖАЕМЫЕ ДАМЫ! до п..

УВАЖАЕМЫЕ ДАМЫ!
до понедельника откланиваюсь - у меня куча дел.
ГЛАВНОЕ!!
елси Вы собрались чем-нибудь спортивным заниматься - вначале ВРАЧ потом-занятия

 Отправлено: 26.03.09 13:35. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

inanna пишет: цитата: Дак а как все-таки насчет молочной кислоты - жжот она пузо, или как?!!! не жжот

спорный вопрос! биохимия там, конечно, сложная - гликогенный обмен, все эти круговые проходы по организму с задействованием всех органов.. Но доказано, что во время нагрузки - да, идет расщепление углеводов, а вот в состоянии покоя - задействуется как раз жир.

 Отправлено: 26.03.09 13:37. Заголовок: Наталья Бельба по по..

Наталья Бельба по поводу спины для большого веса, я поддерживаю двумя руками
У меня вообще любимые занятия были на ЛФК, а там никакого напряга, но через 15 минут уже чувствуешь себя человеком. Начать можно вполне с этих упражнений
А еще мое любимое - это фитбол
Лечь животом на фитбол ( главное чтобы грудь на нем не лежала), ноги упираются в стену или что-либо подходящее.Руки вытянуть перед собой. На вдохе поднимаем корпус, напрягается спина и ягодицы. Задерживаемся на секунды две и в исходное положение.Движение похоже на заплыв Повторить 10-12 раз 3 подхода или два получится на первый раз.

 Отправлено: 30.03.09 10:15. Заголовок: ПРО ЖИВОТ - ПОЛЕЗНЫЕ

Утро, доброе, дамы!
Про укрепление мышц живота: я , как Вы заметили, отсутствовал несколько дней по проф. причинам, на зато пообщался с некоторыми компетнтными коллегами по цеху
Итак первое и самое доступное в домашних условиях:
1) ложимся на пол, закинув ноги на кровать, диван или что-то подобное, подходящее по выстоте так, чтобы бедра находились в свободном положении под углом 90градусов к полу, а голени, соответственно, лежали на кровати
2) в таком положении, закинув руки в замок на затылок, начинайте поднимать корпус вперед и вверх.
ВАЖНО!
нет надобности поднимать корпус высоко - ГЛАВНОЕ -КАЧЕСТВО.
КАКИЕ КРИТЕРИИ КАЧЕСТВА: шея и спина - прямые. не допускайте сгибания позвоночника!!
достаточно приподнять корпус на 10-15градусов, чтобы ощутить сокращение брюшных мышц.
я рекомендую 4 повтора по 40-50 повторений; если это тяжело, уменьшите число повторов, ГЛАВНОЕ - КАЧЕСТВО.
ТЕПЕРЬ О ГРУСТНОМ:
1) если у Вас утрачен тонус кожи в силу: растянутости ее после родов; просто очень большого живота и пр. - устанить отвислость и дряблость ТОЛЬКО физическими упражнениями НЕ УДАСТЬСЯ!!
Вам может понадобиться - спецю вакуумный массаж, компрессионное белье, ряд других мер - которые ВАМ сообщит ВРАЧ а не я!
ЕЩЕ ОДНО ГРУСТНОЕ СООБЩЕНИЕ:
если ВАШ повышенный вес ОЧЕНЬ большой, до физические нагрузки до его коррекции приведут к негативному эффекту , который мои коллеги называют "эффект суматори" - когда вместо сгонки веса происходит укрепление мышечного корсета, НО ОН ПО-ПРЕЖНЕМУ ПРИКРЫТ МАССИВНОЙ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКОЙ!
как посоветвали мои коллеги - вначале - КОРРЕКЦИЯ ВЕСА любыми доступными Вам средствами, согласованными с ВРАЧОМ! - диета, Липосакция, скоба в желудок и т.п. - тут я не специалист. и ЛИШЬ после этого - физические нагрузки, иначе пользы - как от ЛФК и, как следствие, разочарование -" я занимаюсь а только матерею "
ПОСЕМУ - первые 2-3 месяца я бы рекомендовал ТОЛЬКО дорожку и диету.
ВСем удачи и счастья

 Отправлено: 30.03.09 18:46. Заголовок: ..думается мне, писа..

..думается мне, писать здесь больше никто не будет.. после такого вердикта..

 Отправлено: 30.03.09 23:40. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

ЕЩЕ ОДНО ГРУСТНОЕ СООБЩЕНИЕ: если ВАШ повышенный вес ОЧЕНЬ большой, до физические нагрузки до его коррекции приведут к негативному эффекту , который мои коллеги называют "эффект суматори" - когда вместо сгонки веса происходит укрепление мышечного корсета, НО ОН ПО-ПРЕЖНЕМУ ПРИКРЫТ МАССИВНОЙ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКОЙ!

печально, но я тоже через это прошла. 7 лет аэробики 3 раза в неделю по полтора часа в хорошем темпе. нагрузка приносила радость, когда втянулась, переносила легко. тогда во мне было 85 кг при росте 157. за эти годы, что занималась, вес снизился на 5 кг, но мышцы росли... рельефы просматривались, бицепс и трицепс был... как у средненького, но нехилого мужчинки... но мне такого добра не надо. ушла на йогу. мышцы уменьшились, выправила осанку. но все равно характер мой требует чего-то более динамичного.
было время, что я грешила на питание . может, надо было сократить количество белка? у меня тогда была преимущественно белковая диета (рыба, кисломолочное, овощи)...

пысы: кстати говоря, Ласковый бык, скажите, какие упражнения помогут избавиться от жирка НАД ягодицами? у меня сами ягодицы подтянуты, а над ними (чуть пониже поясницы) жирок-с... тяжело работать над этой зоной.

 Отправлено: 31.03.09 08:13. Заголовок: НАДЪ ягодицы

поскольку осмелюсь предположить что Вы в неплохой физ форме, то:
1) возьмите гимнастическую палку (если Вам она покажеться слишком легкой, то замените на гриф (короткий) добавив блинчиков на 5-7 кило)
2) располагаем палку на задней стороне плеч (точки соприкосновения с телом - задние части плеч + шея сразу выше верхнего позвонка)
3) не сгибая ног (НОГИ ИДЕАЛЬНО ПРЯМЫЕ, если тяжело уменьшаем вес), нагибаем корпус вперед - в идеале до параллели с полом, т.е. на 90градусов, но можно и меньше). фиксируем тело на 2-3 секунды, выдыхаем, возвращаемся в исходное положение.
4) частота выполнения 5-6 подходов по 12 повторени1
ЕСЛИ ТЯЖЕЛО, то:
1) вначале уменьшаем вес
2) если все равно тяжело, то уменьшаем число подходов
3) если и сейчас тяжело, то уменьшаем глубину наклона, НО НЕ СГИБАЕМ НОГ!!
про питание - есть отличные доктора - в US их называют "nutritionist" - отличие от диетолога в том, что питание подбирают под сост. здоровья + физ.нагрузки. В России - просто посоветуйтесь с хорошим ВРАЧОМ.
я бы попробовал - до 17-00 есть отварное мясо или рыбу и т.п с гарниром из свежих овощей - помидоры/огурцы/зелень. После - ТОЛЬКО зеленые яблоки + 1.5 литра воды. если совсем грустно - зеленый чай или матэ с ложкой меда.
НО - ВНАЧАЛЕ МНЕНИЕ ВРАЧА УЗНАЙТЕ!
Всем удачи и счастья

 Отправлено: 31.03.09 08:58. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

про питание - есть отличные доктора - в US их называют "nutritionist" - отличие от диетолога в том, что питание подбирают под сост. здоровья + физ.нагрузки. В России - просто посоветуйтесь с хорошим ВРАЧОМ.

С гинекологом или с окулистом?

 Отправлено: 31.03.09 08:59. Заголовок: Gella пишет: после ..

Gella пишет:

цитата:

после такого вердикта..

я предпочитаю писать правду, в т. числе и для того, чтобы уберечь местных Дам от преждевременных затрат, пользы от которых (затрат)- разьве что поправить материальное положение некоторых сотрудников оздоровительных учереждений

 Отправлено: 31.03.09 14:44. Заголовок: Ласковый бык спасибо..

Ласковый бык спасибо за консультацию

Ласковый бык пишет:

цитата:

После - ТОЛЬКО зеленые яблоки + 1.5 литра воды. если совсем грустно - зеленый чай или матэ с ложкой меда. НО - ВНАЧАЛЕ МНЕНИЕ ВРАЧА УЗНАЙТЕ!

мнение врача я узнавала. и договориться с диетологом-эндокринологом не удалось. причину избыточного веса определили как наследственную предрасположенность. сахар в крови у меня немного ниже нормы. и так всегда. врач после обследования в больнице настаивала на безуглеводной диете. несколько лет назад я пыталась следовать ее рекомендациям. меня очень тянуло на сладкое, чуть ли не до дрожи, но две недели честно выдержала. началась гипогликемия со всеми вытекающими последствиями - тахикардией, полуобморочными состояниями, головокружением и пр. "радостями". эндокринолог-диетолог твердолобо не хотела меня слушать. у нее один ответ: есть лишний вес - нельзя углеводов. потом была целая эпопея с терапевтом. развернулась и ушла, от обеих.
сейчас раз в день обязательно ем гречку или овсяные хлопья. тогда чувствую себя нормально. но боюсь, что из-за этого медленно худею. короче, замкнутый круг...

 Отправлено: 31.03.09 14:58. Заголовок: ешьте медленные угле..

ешьте медленные углеводы - возьмите булочку как для гамбургеров, располовиньте, положите мед и скушайте - НО ТОЛЬКО ОДНУ! - такой набор медленно переаривается и забьет чувство голода и желание углеводов

 Отправлено: 31.03.09 20:29. Заголовок: Ласковый бык спасиб..

Ласковый бык
спасибо! попробую по половинке булочки днем. давным-давно я белых булок не ела. все на криспах и хлебцах с клетчаткой.
а мюсли обычные, необжаренные, без добавления сахара, но с изюмом - это медленные углеводы? кто-то относит к ним даже картофель...

 Отправлено: 01.04.09 01:24. Заголовок: У меня вес уходит ( ..

У меня вес уходит ( не быстро ,конечно) если час до тренировки не ем , тренировка 1 час и час после тоже нельзя кушать(как минимум) . Вся неприятность в том ,что эти три часа без перекуса - не могу . А если тренировка 1,5 ? То 4,5 часа - это для меня трудно. Нам говорят - пить после занятий обязательно - простую или подкисленную воду. Вот "заматерела" я Но всё равно - занимайтесь, девчёнки! Хорошая физическая форма никому ещё не повредила. Удачи!

 Отправлено: 01.04.09 07:45. Заголовок: bella**donna пишет: ..

bella**donna пишет:
[quote]даже картофель...
только запеченый в мундире

 Отправлено: 01.04.09 12:57. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..

Ласковый бык пишет:

цитата:

ешьте медленные углеводы - возьмите булочку как для гамбургеров, располовиньте, положите мед и скушайте - НО ТОЛЬКО ОДНУ!

Господяяя! Ну ересь вы пишете, куда не глянь! ну ничего вы не знаете ни про особенности женского организма, ни его взаимоотношений с физнагрузками и питанием. Уж извините.

 Отправлено: 01.04.09 16:50. Заголовок: pretty_kitty пишет: ..

pretty_kitty пишет:

цитата:

Господяяя! Ну ересь вы пишете, куда не глянь! ну ничего вы не знаете ни про особенности женского организма, ни его взаимоотношений с физнагрузками и питанием. Уж извините.

pretty_kitty Вы, конечно, меня тоже извините, но нельзя ли более корректно высказываться?.. тема интересная и нужная, не хотелось бы, чтобы после таких слов она заглохла. если у Вас другая точка зрения - излагайте, любопытно будет почитать, но без перехода на личности.

 Отправлено: 01.04.09 21:19. Заголовок: bella**donna Да дейс..

bella**donna Да действительно тема важная и нужная. Ни в коем случае не хотелось бы чтобы она заглохла. Просто я прошла сложный и успешный путь с фитнессом и питанием, поэтому меня слегка задело за живое. Но если кому то эти советы хоть немного помогут-это большое дело. Лично я просто имелла ввиду, что у женского организма оч сложные взаимоотношения с углеводами и питательными вещ-вами вцелом. Дело в том что в нашей жировой прослойке "живет" куча гормонов, нетолько регулирующих половую деятельность но и почти всех органов. суть была вот в чем - в первую половину цикла наш организм легко избавляется от всего лишнего - от жира в том числе, во - второй запасает- тут следует и подумать о "накоплении" машц, и перевеса рациона в сторону белков.
А про булочку с медом - смысл в том что сахар из меда быстро попадет в кровь, а долгоиграющие углеводы из булочки будут баластом болтаться и скорее всего осядут.

 Отправлено: 01.04.09 21:44. Заголовок: pretty_kitty а если..

pretty_kitty
а если ближе к практике, то тогда каким образом, придерживаясь довольно жесткой диеты, контролировать уровень сахара в крови? как определить, сколько, каких углеводов и в какое время можно употреблять, не рискуя заработать гипогликемию? отказаться полностью от углеводов больше, чем дня на три, я не смогу. впадаю в полуобморочное состояние.

 Отправлено: 02.04.09 07:57. Заголовок: bella**donna Расскаж..

bella**donna Расскажу то что помогло мне, и то что считаю наиболее логичным. Во-первых лишать себя чего либо из тройки белки\жиры\углеводы ни в коем случае нельзя, их усвоение взаимосвязано. Углеводы-топка в которой сгорает жир, а жир это проводник для углеводов. Вопрос в типе углеводов и в их качестве. Вам (да и мне) нужны те которые хорошо питают и долго усваиваются. Но лучше никогда не совмещать быстрые углеводы и медленные, например хлеб (мучное, макароны, крупы) и сладкое (сахар, джем, мед). Самый лучший вариант это каши - лучше кукурузная (там высокое содержание углеводов, но усваивается она мэээдленно). Я завариваю крупу кипятком с вчера, утром сливаю излишек воды, добавляю молока, изюма-варится пару минут, потом вкусно добавить корицы. Так же оч хороша пшеная каша, пшеничная и классика геркулесовая. Втечение дня стоит погрызть сухофруктов можно с медом и творогом, и черный шоколад (но если нет аллергии). Шоколад лучше рассматривать как отдельный прием пищи, минимум через час после предыдущего. И ещё один нюанс - для меня оказался ключевым. Мембраны наших клеток, пропускающие пит вещ-ва внутрь, - нуждаются в полинасыщенных жирных кислотах. Если они в недостатке то сахар так и будет болтаться по крови вместо того чтобы питать клеточки. Поэтому обязательно нужны жиры. Но качественные - нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, а лучше из семячек винограда или амарантовое масло. 1-2 ст ложки в день, впринципе масло совместимо со всем кроме сливочного. Лучше всего сочетается с крупами, макаронами, салатами. Извините если скомканно, но изложила то что координально помогло мне.

 Отправлено: 14.04.09 09:43. Заголовок: pretty_kitty попроб..

pretty_kitty
попробовала я. меня, конечно, интересовали углеводы. ну вот - на завтрак каша из темной крупы с изюмом или черносливом (гречка, геркулес или ячневая). и на ужин в 19 примерно что-то подобное.
чувствую себя нормально. не мерзну, руки не трясутся, на сладкое не тянет - это главное. ну и потихоньку худеется при таком раскладе.
спасибо

 Отправлено: 14.04.09 14:36. Заголовок: на ужин-то кашу тяже..

на ужин-то кашу тяжеловато, ИМХО.
вот салат из морской капусты + морепродукты - можно есть и в 20-00 если по объективным причинам приходиться поздно питаться

 Отправлено: 14.04.09 15:37. Заголовок: Ласковый бык я спат..

Ласковый бык
я спать ложусь, к сожалению, в 3-00. и раньше мне никак - работаю очень много . в итоге ужинаю в 19-00. потом в 20-30 еще тренировка.
пробовала неделю ужинать овощами, но тогда дрожу часов в десять вечера, голод жуткий.
не знаю, что еще можно придумать, чтобы сахар не падал. если ужинаю кашей, то после 19-00 обхожусь зеленым чаем с молоком -нормально мне. или позднее еще ужинать овощами?

 Отправлено: 14.04.09 17:43. Заголовок: bella**donna :sm38:..

bella**donna а я в это время встаю

 Отправлено: 14.04.09 20:15. Заголовок: Наталья Бельба :sm..

Наталья Бельба
мне такие подъемы в страшных снах не снятся а когда же ложитесь?

 Отправлено: 14.04.09 20:30. Заголовок: в 23-24 :sm64: ..

в 23-24

 Отправлено: 14.04.09 20:40. Заголовок: :sm60: мама дарагай..

мама дарагайа, как мало спите! это бессонница или Вам хватает? а мне надо часов 8, чтобы себя чувствовать человеком... так что я почти всегда недочеловеком и хожу

 Отправлено: 15.04.09 06:36. Заголовок: у меня это время бе..

у меня это время бессонницы и я решила не маяться, а идти гулять с барбосами, а высыпаюсь один раз в неделю основательно

 Отправлено: 15.04.09 08:29. Заголовок: Я не знаю особенност..

Я не знаю особенностей Вашего метаболизма, если нет особых отклонений или противопоказаний, отужинайте салатом из ЗЕЛЕНЫХ овощей - напр салат + огурцы + зелень, можно с оливковым маслом - будет долго перевариваться (соответственно ощущуение сытости) + низкая калорийность.

а вообще - в борьбе с весом РЕЖИМ ДНЯ и РЕЖИМ ПИТАНИЯ даже важнее тренировок. знал несколько клиенток, которые поменяли работу ради похудения, одна дама вообще, после того как от нее ушел муж, 7 месяцев занималась ТОЛЬКО приведением себя в порядок