Автор | Сообщение |
inanna
|
| Ехидна, змеиного царя дочерь
|
Пост N: 4054
Info: Gotterdammerung (c) Witch
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:07. Заголовок: Вопросы ФИТНЕСС-ИНСТРУКТОРУ
|
|
Профиль
Ответить
|
Ответов - 91
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|
Zhelatinka
|
| |
Пост N: 1259
Откуда: Беларусь, Минск
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:22. Заголовок: Уррра! :sm15: Тема ..
Уррра! Тема открыта Скрытый текст Только вопросы из головы вылетели...
|
|
|
Профиль
Ответить
|
Taty
|
| постоянный участник
|
Пост N: 3169
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:25. Заголовок: Я начну пожалуй. Ува..
Я начну пожалуй. Уважаемый мастер ЛБ!! Скоро лето, пляжи и все дела, а вот внутренняя сторона бедра не дает покоя и не радует. Денег идти в фитнес нет, но дома позаниматься это наше все. Подскажите что делать. Плюс еще актуальны руки, но чтобы не раскачивались, а именно со внутренней стороры предплечья подтягивались.
|
|
Профиль
Ответить
|
Ласковый бык
|
| |
Пост N: 376
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:33. Заголовок: бедра: что у ВАс дом..
бедра: что у ВАс дома есть из спортинвентаря ?
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:40. Заголовок: Taty Присоединяюсь к..
Taty Присоединяюсь к вопросу о внутренней стороне рук...
|
|
Профиль
Ответить
|
Ласковый бык
|
| |
Пост N: 377
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:47. Заголовок: ДАМЫ! если Вы полага..
ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь 2) Вы находитесь в физической форме профессиональной фитнес-модели и мои советы Вам без надобности а если серьезно - то ЛЮБЫЕ физ. упражнения менее 50 минут безполезны, можно делать общий комплекс с АКЦЕНТОМ на ту или иную часть тела. чуть позже напишу что-нибудь имеющее прикладную ценность
|
|
Профиль
Ответить
|
Taty
|
| постоянный участник
|
Пост N: 3170
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.03.09 15:50. Заголовок: гимнастический коври..
гимнастический коврик гимнастическое колесо степпик фитбол и такая хрень синяя, которую нужно сжимать руками или ногами, там жесткая пружина внутри, не знаю как назыается. Написано тренажер для рук и ног прыгалки стальной обруч халахуп 2 штуки еще есть диск вращающийся для косых мышц, но меня на нем укачивает:(
|
|
Профиль
Ответить
|
Taty
|
| постоянный участник
|
Пост N: 3171
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.03.09 16:01. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..
Ласковый бык пишет: цитата: | ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь 2) Вы находитесь в физической форме профессиональной фитнес-модели и мои советы Вам без надобности а если серьезно - то ЛЮБЫЕ физ. упражнения менее 50 минут безполезны, можно делать общий комплекс с АКЦЕНТОМ на ту или иную часть тела. чуть позже напишу что-нибудь имеющее прикладную ценность |
| Вот и поговорили, спросили, а главное получили предложенную безвозмездно помощь...
|
|
Профиль
Ответить
|
Солнце
|
| постоянный участник
|
Пост N: 1138
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 20.03.09 16:02. Заголовок: Присоединяюсь к вопр..
Присоединяюсь к вопросам и перечисляю, что есть у меня: 1. Велотренажер 2. Хрень синяя (как у Taty), такая рогатка для ног, рук, продавалась раньше в интернет-магазинах 3. Гантельки Еще планирую пару раз бассейн. Хотелось бы какой-то универсальный комплекс упражнений с акцентом на бедра, ноги, живот и руки, ну собственно на все получается И еще, все-таки имеет значение, когда заниматься, я утром совершенно не могу, сплю на ходу, или все-таки лучше себя перед работой таким образом насильно встряхивать?
|
|
Профиль
Ответить
|
Наталья Бельба
|
| |
Пост N: 7167
|
|
Отправлено: 20.03.09 16:05. Заголовок: укрепление поясницы..
укрепление поясницы
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Отправлено: 20.03.09 16:11. Заголовок: мда.. Не знаю про 50..
мда.. Не знаю про 50 минут. Когда я ходила в качалку я делала ну около 20 видов упражнений, по 3 подхода по 12-15 раз. Менялись только отягощения. Каждое упражнение влияло на конкретную часть тела. Воэтому как мне кажется я и не мождель и не заблуждаюсь (качалка была в спортивной школе, с тренером). Спрашиваю, так как на внутреннюю часть руки упражнений мне не показали.
|
|
Профиль
Ответить
|
inanna
|
| Ехидна, змеиного царя дочерь
|
Пост N: 4056
Info: Gotterdammerung (c) Witch
|
|
Отправлено: 20.03.09 16:45. Заголовок: Ласковый бык пишет: ..
Ласковый бык пишет: цитата: | ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь |
| Я вот далекооооо не нахожусь в форме фитнесс-модели! Однако смею предполагать, что, ежели я вдруг надумаю приседать на одной ноге в течение этак годика-другого по 50 мин. в день, то эта нога у меня в итоге (если на второй день не отсохнет вообще) будет мощнее, чем у Валуева ... Или таки заблуждаюсь?!
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Lucky
|
| |
Пост N: 525
Откуда: Россия, МО
|
|
Отправлено: 20.03.09 16:46. Заголовок: Ласковый бык А меня ..
Ласковый бык А меня оч волнует мой животик после родов! После родов прошло 2 недели, сама похудела, а животик нет!!! Есть ли способ его убрать и как-то укрепить мышцы? В тренажёрный зал ходить возможности нет, остаются домашние условия...
|
|
Профиль
Ответить
|
Солнце
|
| постоянный участник
|
Пост N: 1139
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 20.03.09 17:10. Заголовок: Для внутренней сторо..
Для внутренней стороны рук, насколько я помню помогают определенные упражнения с гантельками, а также я еще мазала антицеллюлитным кремом эти места и занималась.
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 861
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.03.09 20:09. Заголовок: бда... обещания - эт..
бда... обещания - эт, канешна, хорошо... внутреннее бедро хорошо качается разведением в стороны - лежа на спине - поднимите ноги вверх - разводите в стороны - если мышцы позволяют - 2-3 "пружинки" - и медленное сведение. Чем медленнее вы можете выполнять упражнение - тем больше пользы. Если мышцы пока не очень держат - поднимитесь на локтях, одну ногу согните в колене, а другую - отводите. Можно так же - не в сторону(не у всех хватает растяжки) - а вперед-немного в сторону - те же "пружинки", ВАЖНО - стопу - на себя! не оттягивайте балетно пальчики, держите ногу "топором". Если нагрузки мало - одевайте утяжеления, дома можно привязать эластичный бинт одним концом к чему-то основательному, другим - за щиколотку - и опять же - отведения в сторону, растягивая бинт. внутренняя рука закачивается лучше всего отжиманиями с прижатыми локтями - но это - тяжело. Начинать можно отжиматься с колен, или вообще от стенки стоя, наклонившись немного вперед. Так же - встаньте одним коленом на скамейку(или что-то подобное), возьмите в другую руку гантельку, наклонитесь вперед, обопритесь свободной рукой о скамейку и поднимайте гантельку, скользя рукой вдоль туловища...ну как бы если бы у вас вдоль всего бока была молния до подмышки, и вы ее гантелей застегиваете,не отводя локоть. ВАЖНО - не перегружайте руки - обязательно - растяжка! очень славно помогает от "забивания" взять обычный теннисный мячик и фигачить его со всей дури об стенку, как будто камнями кидаетесь. спина - вопрос очень индивидуальный, плотно связан с состоянием позвоночника. общих советов не дам, пока конкретно не узнаю все нюансы про позвоночник ..
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 862
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.03.09 20:16. Заголовок: живот - общеукрепляю..
живот - общеукрепляющий комплекс. Сложнее всего закачивается "нижний" живот, поэтому начинаем с него. Ложимся на спину на твердом(идеально - гимн.скамейка), поднимаем ноги вверх, колени по возможности не сгибаем. Тянемся вверх стопами, пытаясь рывочком(но не очень резким) оторвать попу от скамейки за счет этого усилия. ноги тянем вверх, в потолок,не заваливаем за голову! Вначале 15-20 повторений, в идеале - 30. Затем - классика - ноги согнули в коленях, руки - за голову сцепили - и тянемся подбородком в потолок. ВАЖНО - напрягли - расслабили, напрягли - расслабили! постоянно напряженный живот - неправильно! Тоже в идеале 30 повторений. Затем - со сцепленными за головой руками - приподняли чутка верхнюю часть туловища - и ногами - велосипед,но такой - одну ногу вперед вытягиваем параллельно скамейке - другую сгибаем - качнули пару раз выпрямленной ногой - поменяли ноги. ВАЖНО - вот тут пресс не расслабляем! в идеале - 30 раз. Затем снова 30 раз тянемся подбородком в потолок. После этого переворачиваемся на живот и делаем "рыбку" растягивая пресс. В идеале - 4 подхода, итого получается 120*4 - очень достойная нагрузка
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 863
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.03.09 20:17. Заголовок: *примечание - компле..
*примечание - комплексы и рекомендации составлены серебряным призером чемпионата Европы по боди-фитнессу Натальей Гасенко, и обкатаны мной под ее индивидуальным руководством
|
|
Профиль
Ответить
|
Наталья Бельба
|
| |
Пост N: 7169
|
|
Отправлено: 20.03.09 22:28. Заголовок: угу, а ВЕРХНИЙ ЖИВО..
угу, а ВЕРХНИЙ ЖИВОТ с боками
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 864
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.03.09 22:32. Заголовок: вот с боками мне и с..
вот с боками мне и самой не совладать никак.. ну нет там очевидных мышц! только так - общеукрепляющее... помогает баночный массаж - но это, блин, БОЛЬНО! а вообще крутящийся диск хорошо от верхнего живота с боками..но меня, как Taty, на нем укачивает
|
|
Профиль
Ответить
|
inanna
|
| Ехидна, змеиного царя дочерь
|
Пост N: 4060
Info: Gotterdammerung (c) Witch
|
|
Отправлено: 20.03.09 23:25. Заголовок: Gella пишет: ну нет..
Gella пишет: цитата: | ну нет там очевидных мышц! |
| А в животе есть... как раз под "фартучком"?
|
|
Профиль
Ответить
|
Lucky
|
| |
Пост N: 526
Откуда: Россия, МО
|
|
Отправлено: 21.03.09 00:26. Заголовок: Gella спасибо! Вот к..
Gella спасибо! Вот кому надо эту колонку вести)
|
|
Профиль
Ответить
|
Taty
|
| постоянный участник
|
Пост N: 3173
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 21.03.09 07:35. Заголовок: Gella Спасибо большо..
Gella Спасибо большое человеческое у меня и утяжелители есть на руки и на ноги, я забыла просто про них написать. Буду заниматься по мере возможности и загруженности. У меня на диете по группе крови очень хорошо уходит жировая прослойка, сейчас мышцы подтяну после зимнего сидения на попе и буду совсем собой давольна. А потом лето, долгая быстрая ходьба с пульсометром и катание на роликах! Еще я начала ходить в баню, очень нравится как парная отражается на состоянии кожи. Если нет противопоказаний, очень рекомендую!
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 865
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.03.09 08:20. Заголовок: inanna Кать - очень ..
inanna Кать - очень даже есть! но из всего живота - сложнее всего закачиваются на них влияют подъемы ног, а не подъемы корпуса! Taty на попу очень славно влияет - привязать эластичный бинт(резину) к чему-то основательному, другим концом - за щиколотку - и отводить прямую ногу назад, натягивая бинт. Так же полезна "писающая собачка" - встали в коленно-локтевую позицию и задираем ногу вверх стопой в потолок, сгибая и разгибая колено. Оба упражнения делаются с переменой ног до ощущения легкого жжения в ягодице - и 3-4 подхода. Если мышцы позволяют - можно одеть утяжелители на щиколотки. Ногу держим "топором"! После упражнения полезно присесть на корточки с широко разведенными ногами и попереносить вес тела с одной ноги - на другую - такое всем известное упражнение! Сказочное упражнение есть на угловой скамейке - но вот дома я аналога не придумала все же специфическое положение тела.. Lucky - после родов с животиком надо осторожнее... нагружать не раньше, чем полностью закончатся лохнии! А надежнее всего спросить у гинеколога - когда можно начинать... все же каждый организм - по-разному восстанавливается - не навредить бы! а баня - это святое! каждую пятницу - много лет хожу! На тургор кожи лучше всего влияют контрастные процедуры - если сосуды и сердце позволяют.
|
|
Профиль
Ответить
|
inanna
|
| Ехидна, змеиного царя дочерь
|
Пост N: 4066
Info: Gotterdammerung (c) Witch
|
|
Отправлено: 21.03.09 09:16. Заголовок: Gella пишет: inanna..
Gella пишет: цитата: | inanna Кать - очень даже есть! но из всего живота - сложнее всего закачиваются на них влияют подъемы ног, а не подъемы корпуса! |
| Да нет, это я понимаю... Когда я активно танцевала "животом", да еще качала его, его было не продавить вовнутрь, мыщцы держали; за иключением, увы, жировой прослойки, которая так распрекрасно и болталась поверх тех мыщц (ну, разве тока чуток пожиже стала в рамках общего охудения )... Я к тому, что мышцы-то мне и на фиг не сдались - я ведь не фитнесс-модель, в натуре! - а затевалось-то все исключительно ради того жирка, которому оно оказалось по барабану...
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 866
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.03.09 10:32. Заголовок: inanna пишет: ради ..
inanna пишет: цитата: | ради того жирка, которому оно оказалось по барабану... |
| в жирке нет кровоснабжения, увы.. но все же молочной кислотой он пережигается! для этого ни в коем разе нельзя пить после тренировки - час - точно, лучше - два, и во время тренировки - если совсем невтерпеж - только смочить губы - причем теплой водой - не холодной...
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Отправлено: 21.03.09 10:47. Заголовок: Gella Спасибо Катр..
Gella Спасибо Катрин, ты настоящий ДРУХ!
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Отправлено: 21.03.09 12:55. Заголовок: Gella :sm47: ..
Gella
|
|
Профиль
Ответить
|
ИвериЯ
|
| Солнечный Ветер
|
Пост N: 630
Откуда: москва
|
|
Отправлено: 21.03.09 13:09. Заголовок: Gella спасибо!!! :sm..
Gella спасибо!!! Gella пишет: цитата: | Taty на попу очень славно влияет - привязать эластичный бинт(резину) к чему-то основательному, другим концом - за щиколотку - и отводить прямую ногу назад, натягивая бинт |
| А из какого положения эти подъемы ног осуществлять? коленно- локтевого? Ой ...дошло.. стоя, наверное?
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 869
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.03.09 15:02. Заголовок: ИвериЯ да, просто ст..
ИвериЯ да, просто стоя и держась руками за что-нить крепкое перед собой!
|
|
Профиль
Ответить
|
сНежная
|
| |
Пост N: 124
Info: Девочка с севера
Откуда: Москва-Кузьминки
|
|
Отправлено: 21.03.09 19:08. Заголовок: Девчонки,а я не могу..
Девчонки,а я не могу пресс "в сухую" качать-только на аквааробике-грыжа не дает в спине. Зато на акве и внутреннее бедро хорошо качается, и ручки, и пресс.
|
|
Профиль
Ответить
|
agur
|
| |
Пост N: 905
Откуда: которой уже нет, лучший в мире
|
|
Отправлено: 21.03.09 19:42. Заголовок: ЛБ, расскажите пожал..
ЛБ, расскажите пожалуйста, есть ли толк от занятий на напольном диске типа "грация", можно ли с его помощью подтянуть живот, или это просто такой атракцион. И есть ли какие-нибудь противопоказания для его использования?
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 873
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.03.09 20:56. Заголовок: сНежная аква и бассе..
сНежная аква и бассейн - это чудо чудное!! Сама бы оттуда не вылезала! Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. а бассейнов, которые озоном дезинфецируются - в Питере - по пальцам.. и дорого..
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Taty
|
| постоянный участник
|
Пост N: 3174
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 21.03.09 22:43. Заголовок: Gella пишет: Но у м..
Gella пишет: цитата: | Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. |
| Сестра
|
|
Профиль
Ответить
|
Gella
|
| постоянный участник
|
Пост N: 874
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.03.09 22:50. Заголовок: Taty я, когда вылеза..
Taty я, когда вылезаю их хлорированного бассейна - крупными скачками несусь в душ, потому что уже по дороге моментально возникает ощущение, что шкура ссыхается, трескаясь, как на печеном яблоке...мыться-мыться-мыться, и потом жирным кремом толстым слоем!
|
|
Профиль
Ответить
|
Lucky
|
| |
Пост N: 529
Откуда: Россия, МО
|
|
Отправлено: 22.03.09 14:50. Заголовок: Gella Gella пишет: ..
Gella Gella пишет: цитата: | ощущение, что шкура ссыхается, трескаясь, как на печеном яблоке... |
| +1! у меня ещё бывает ощущение, что я превращаюсь в рептилию! Не могу ходить в бассейн без увлажнителей для кожи и питательного крема.
|
|
Профиль
Ответить
|
ОлюшкинYa
|
| постоянный участник
|
Пост N: 4538
Info: Со мной можно на ты
Откуда: Туманность Андромеды
|
|
Отправлено: 22.03.09 15:59. Заголовок: Gella :sm36: :sm22..
Gella
|
|
Профиль
Ответить
|
Inna
|
| постоянный участник
|
Пост N: 5855
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.03.09 16:07. Заголовок: Я ничего не делаю, ..
Я ничего не делаю, вес слишком значителен для силовых упражнений плюс давление. Просто хожу в басик, лезу в детский лягушатник, там температура теплее для детей (во взрослом судороги мышц ног) и нету глубины взрослого бассейна. Глубины боюсь с детства. Делаю любые упражнения: ножницы, подтяжки на руках, держась за поручни, дыхалку. Внешний контур тела не интересует. Интересует общее здоровье и хорошее самочувствие. Taty пишет: цитата: | Gella пишет: цитата: Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. Сестра |
| Увы, тоже так. Но я после басика принимаю душ (что нормально там же и делается) и мажу тело детским кремом жирным, кожа сухая и другой крем, что мертвому припарка.
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Отправлено: 23.03.09 00:53. Заголовок: Gella жаль не могу п..
Gella жаль не могу поставить тебе еще один + в личке Рекомендации и рассказ просто супер А ЛБ в очередной раз показал себя... Фу...
|
|
Профиль
Ответить
|
Zhelatinka
|
| |
Пост N: 1266
Откуда: Беларусь, Минск
|
|
Отправлено: 23.03.09 12:24. Заголовок: Женюсик А ЛБ в очер..
Женюсик цитата: | А ЛБ в очередной раз показал себя... Фу... |
| Ну нет у человека пока времени, ну и что?
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Отправлено: 23.03.09 16:53. Заголовок: Ага, и раньше не был..
Ага, и раньше не было... Кроме стеба, ни одного ответа по делу... Специалист называется...
|
|
Профиль
Ответить
|
Наталья Бельба
|
| |
Пост N: 7203
|
|
Отправлено: 23.03.09 18:10. Заголовок: Женюсик ну странная..
|
|
Профиль
Ответить
|
Ответов - 91
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|