Хочется, очень хочется! Так сложилось, что меня окружают худышечки, им моего счастья при наличии такого веса не понять, а я вчера провела такой активный день, гуляя по городу и заходя в магазинчики, что за один день в минусе 600 г , хотя вечером я позволила себе отметить удачные покупки латте и штруделем с творожной начинкой , правда до 18:00.
Отправлено: 06.09.10 10:34. Заголовок: Южа муж давал читать..
Южа муж давал читать умную стаью про работу желудка и многие предрассудки и неправильные способы худения... Не смогу дать ссылку, но смысл был таков - желудок не работает не получив необходимое растяжение, не вырабатывает нужные соки, и в то же время перерястягивать тоже нельзя, так что и сокраще ние порций тоже надо делать постепенно. А еще нельзя запивать еду холодными напитками и пить сразу перед едой и сразу после еды.
Пост N: 251
Info: из породы розовых слонов
Откуда: Россия
Отправлено: 06.09.10 11:58. Заголовок: Lyulyu пишет: Так с..
Lyulyu пишет:
цитата:
Так сложилось, что меня окружают худышечки, им моего счастья при наличии такого веса не понять
меня окружают такие же :) при чем одна знакомая отчего-то считает, что если она 46, а я 56, то можно смотреть снисходительно и отпускать про толстяков шуточки ) казалось бы, она это в общем... НО...
на весы не смотрела, но... отчего-то не так сильно напрягает движение лишнее )) неужели маленько минус?
Отправлено: 06.09.10 13:13. Заголовок: Lady Мне повезло, за..
Lady Мне повезло, за всю свою жизнь я могу вспомнить всего один момент, когда дама в транспорте попыталась схамить по поводу моих излишков. Это было очень-очень давно, но, видимо, больно меня задело, раз до сих пор помню. Но этот раз - единственный, если не считать постоянных уколов со стороны мамы, больше ничего вспомнить не могу, даже в школе, не говоря о работе, никакого негатива ко мне не было. Скорее, даже наоборот, а до моей фигуры им просто дела нет, все принимают такой, какая есть.
цитата:
отчего-то не так сильно напрягает движение лишнее
У меня, кстати, тоже энергии прибавилось, теперь столько дел за один день переделываю, сколько раньше за неделю!
Отправлено: 06.09.10 14:48. Заголовок: Южа пишет: еще одн..
Южа пишет:
цитата:
еще одна мысль: порции больше 250 граммов растягивают желудок. Лучше есть чаще, но не более 250 граммов.
Для других диет этот принцип может и подходит. Но мы же на МИНУС 60, поэтому для нас порция "до сыта" - так и больше никак, а то мы уйдем в большой ЗАЖОР. Проверено не одним поколением худеющих.
цитата: еще одна мысль: порции больше 250 граммов растягивают желудок. Лучше есть чаще, но не более 250 граммов.
Для других диет этот принцип может и подходит. Но мы же на МИНУС 60, поэтому для нас порция "до сыта" - так и больше никак, а то мы уйдем в большой ЗАЖОР. Проверено не одним поколением худеющих.
Абсолютно согласна с Сахарницей, И потом, при Минус 60 едим только ТРИ раза, это тоже особенность данной системы. Но система то работает!!!!!!!!
Отправлено: 06.09.10 21:24. Заголовок: Екатерина Мириманова..
Екатерина Мириманова в проекте "Битва диетологов". Как начать жить системе МИНУС 60
16.08.2010 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ Понедельник Сегодня мы ужинаем правильными продуктами. В привычное для вас время. Даже если вы обычно принимаете пищу в последний раз в 10 вечера – неважно. Главное, что вы сегодня съедите. А съесть можно следующее, выбираем один из двух вариантов. Продукты из одного варианта можно смешивать между собой: 1 вариант: 1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты 2. Рыба 3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованное и т.д. нельзя) 4. Яйца 5. Холодец, заливное. ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Их есть нельзя. 2 вариант: 1. Овощи любые, КРОМЕ: Картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых, батата. Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ! 2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис) 3. Гречка
Вторник Ваша сегодняшняя задача – позавтракать! Я знаю, что для многих это сейчас кажется невозможным, но, поверьте, буквально несколько дней «запихивания в себя» хоть чего-нибудь, и вы привыкнете. Хорошая новость! На завтрак можно съесть все, что вам хочется, даже конфеты, торт или жаренную картошку с грибами!
Cреда Каждую неделю мы будем выполнять несложные психологические упражнения, помогающие приобрести правильный настрой и найти мотивацию. Упражнение «Ипотека» Если вы приобретаете что-то большое, оплатить сумму «за раз» кажется вам неподъемной задачей. Но разбив сумму на длительный срок, вы понимаете, что приобретение – вполне реально. Также и с весом. Подсознательная цифра-цель «двадцать» способна вызвать депрессию, когда каждое утро вы будете вставать на весы и видеть, что потеря составила, например, 200 грамм, или 500 за прошедший день, а у кого-то столько будет уходить за целую неделю. Но если вы держите в голове глобальную цифру «20», при этом в обозримом будущем стремитесь к цифре «четыре» - одной пятой от глобальной цели, вы сможете ощущать себя гораздо комфортнее. Потому что в процентном соотношении один килограмм от пяти и один килограмм от двадцати очень отличаются.
Четверг Сегодня мы сдвигаем последний прием пищи на час раньше. Если обычно вы ужинали в девять вечера, сегодня нужно успеть до восьми. Только, пожалуйста, без фанатизма, не нужно за один день пытаться передвинуть прием пищи на «до 6 вечера». Сегодня мы сдвигаем время на час!
Пятница Начиная с сегодняшнего дня мы будем еженедельно вводить упражнения в комплекс, которые вы будете выполнять дома. «Махи с отягощением» Назначение: нижние мышцы пресса, косые мышцы живота Исходное положение: Лягте на правый бок, рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая нога согнута в колене, правая – выпрямлена. Выполнение: Поднимете правую ногу на 20-30 см вверх так, чтобы пятка была чуть выше уровня носка, стопа перпендикулярна ноге. Количество повторов: 10 раз на каждую ногу.
Суббота Сдвигаем ужин еще на час раньше, то есть, если было в восемь, теперь – в семь. Внимание! По прежнему продолжаем обедать и завтракать. Иначе возникновение острого чувства голода по вечерам, ближе к 12 – неизбежно. Порции должны быть приблизительно равными по объему, то есть, если на завтрак вы съели 300 г, то порция на обед и на ужин также должна составить приблизительно столько же.
Воскресенье Не забываем о коже и уходе за ней. Если мы любим себя, то заботимся о себе. Рецепты красоты помогут вам почувствовать свою собственную любовь! «Ванночка травяное ассорти» Взять по 1 ст. л. сухих трав ромашки, крапивы, подорожника, шалфея и календулы. Залить 2 литрами кипящей воды и дать настояться под закрытой крышкой. Погрузить руки на 30 минут в настой, когда смесь немного остынет. После ванночки руки мыть не нужно.
23.08.2010 НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ Понедельник. Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Подойдите к зеркалу. Постарайтесь находиться в квартире в одиночестве во время выполнения упражнения, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Почувствуйте, что вам становится легче от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.
Вторник Сдвигаем ужин еще на час раньше, если вы еще не пришли к «идеальному» времени 6-7 часам вечера, и добавляем в рацион новые варианты ужина. Напоминаю, что продукты сочетаются внутри одного варианта: 1 вариант: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис) 10. Гречка 2 вариант: 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Горошка - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата - Кукурузы - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
СредаЕще одно психологическое упражнение. Я часто делаю его даже сейчас, чтобы оставаться в хорошей «психологической» форме. «Сюрприз» Спросите себя: «Удивляю ли я окружающих? Есть ли что-то, чему от меня можно научиться?» Если - нет, сделайте что-то для себя, например, придумайте себе хобби. Необязательно дорогостоящее, но интересное. Оно, возможно, откроет новые возможности перед вами, и сделает вас более интересным человеком. Пусть это будет коллекционирование чего угодно! Подойдут фарфоровые свинки, обертки от туалетной бумаги (одна моя знакомая увлеклась их коллекционированием в 40 лет), - но именно хобби способно заставить вас почувствовать себя особенной, отличной от серой массы большинства. Для меня своеобразным увлечением является чтение. А что нравится вам?
Четверг Если вы еще не довели свой ужин до «идеального времени», сейчас настал момент сделать это. Новые варианты ужина: 1 вариант 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 8. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр не сочетается с фруктами. 2 вариант: 1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! 3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Пятница Новое упражнение, добавляем его в ежедневный комплекс. Махи ногами из положения лежа на спине Назначение: укрепление мышц нижнего пресса, нижней и верхней поверхностей бедер Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги распрямить и поднять до угла 30 градусов. Выполнение: выполнять движения ногами вверх - в исходное положение то левой, то правой ногой попеременно. Количество повторов: Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество. Для начинающих: Вы можете попробовать выполнять упрощенный вариант упражнения. Лягте на пол, вытянув руки и ноги, попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, отрывая их от пола и возвращая на плоскость, по окончанию каждого подъема. Как вариант, вы можете подложить сложенные ладони под область поясницы и выполнять упражнение еще более облегченным способом
Суббота Я надеюсь, вы уже потихоньку привыкаете к новому времени ужина и к продуктам, входящим в его состав. Вы не забываете завтракать своими любимыми продуктами? А обедать? Сегодня мы внесем коррективы в дневной прием пищи. КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ? - Сочетания продуктов на обед любые, НО: Макароны, картошку, батат, кукурузу (кукурузную крупу так же), кус-кус и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР) - Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД? - Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое. - Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
ВоскресеньеНовые рецепты красоты. Улучшаем свою внешность по всем фронтам. «Ванночка от излишней потливости ног» 150 г дубовой коры залить 3 литрами воды и прокипятить на небольшом огне в течение 30 минут. Немного остудить. В тазик добавить 3-4 ст. л. морской соли, или 1 стакан столового уксуса (не эссенции), добавить настой дубовой коры. Погрузить ноги в получившийся настой на 15 минут. По окончанию процедуры, присыпать ноги тальком. «Ванночка против трещин на ногах» 4 ст. л. дубовой коры и 4 ст. л. листьев подорожника залить 1 литром горячей воды, довести до кипения, и проварить на водяной бане в течение 15 минут. Настоять 30 минут. Полученный отвар разбавить 2 литрами теплой воды, и опустить в него ноги на 20 минут.
30.08.2010 НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ
Понедельник
Если вы все еще, время от времени пропускаете обед на работе, попробуйте сегодня вечером приготовить какое-то блюдо, например, котлеты или фаршированные перцы, и заморозить его. Завтра утром вам будет что взять с собой, а когда берешь обед с собой, пропустить его становится сложнее, ведь в него вложено столько сил! А замороженную еду можно разогревать ежедневно, не думая ежедневно о том, что приготовить на завтра.
Вторник
Наступил конец лета! Даже не верится! Давайте подведем предварительный итог! Сколько сброшено килограмм и сантиметров? Вы удовлетворены результатом? Или есть еще огромный фронт работ? Не думайте о том, как быстро достигнете цель, сконцентрируйтесь на процессе. Получайте удовольствие от того, что теперь вы каждый день заботитесь о себе, делаете что-то для себя.
Среда
Мы часто жалуемся на то, что нам не хватает денег на то, чтобы хорошо выглядеть. Например, на регулярные походы в салон. Попробуйте выполнить следующее упражнение Волшебство: Show me the money (Покажите мне деньги)
Если лично вам (не мужу, ребенку, маме и т.п., а именно вам) очень чего-то хочется, но деньги все не появляются, попробуйте сделать следующее. Посчитайте, сколько нужно для исполнения вашей мечты. Начинать нужно с чего-то небольшого. Если вы сразу пожелаете машину Феррари, скорее всего ваше желание не исполнится. Подумайте о чем то, что относительно реально, что вы много раз чуть не купили, но каждый раз что-то происходило и приходилось жертвовать вещью мечты, ради «первостепенных нужд». Озвучьте необходимую сумму вслух, почаще вспоминайте про нее, пытайтесь делать что-то для того, чтобы деньги появились. Неважно – что это будет. Пусть даже вы попробуете сыграть в лотерею. Или задумаетесь о том, что неплохо было бы взять подработку. Если ваше желание достаточно реалистично, оно обязательно исполнится достаточно скоро
Четверг
Меня часто спрашивают: сколько пить жидкости и какой? Я всегда отвечаю: это зависит от вас. Ставьте около себя бутылку или стакан с водой, так вы будете чаще вспоминать о том, что жидкость вам необходима. Но говорить о том, что нужно выпивать два-три литра, я считаю – неправильно. У каждого организма свои потребности, и они меняются, в зависимости от того, насколько жарко на улице, как велика ваша двигательная активность и так далее. Поэтому пить нужно, старайтесь пить воду, пусть даже газированную минералку, естественно несладкую.
Пятница
Подключаем новое упражнение!Махи ногами, стоя на четвереньках.
Назначение: Это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение: Встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо.
Выполнение: Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем тоже самое повторить для левой ноги.
Количество повторов: начинать нужно хотя бы с пяти раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести повторы до двадцати раз.
Для начинающих: Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов. Тоже исходное положение, но нога поднимается и опускается быстро, без удерживания ее в напряженном состоянии.
Суббота
Сегодня мы устраиваем генеральную уборку дома! Да, она имеет непосредственно отношение к тому, чем мы занимаемся. Ведь беспорядок в доме, равнозначен беспорядку в голове. Перетрясите все свои шкафы, выбросите вещи, которые не одевали уже много лет. Разберитесь на «рабочем столе» вашего компьютера, и в его памяти! Чем меньше хлама в вашей жизни, тем легче вы себя чувствуете!
Воскресенье
Чтобы не допустить осеннего авитаминоза, давайте позаботимся о своих ногтях заранее!
«Лимонно-масляная ванночка для укрепления ногтей» Взять 2 ч. л. лимонного сока, 1 ст.л. растительного масла, лучше оливкового. Подогреть масло и аккуратно соединить его с лимонным соком. Погрузить ногти в ванночку и держать около 20 минут. Дать ногтям высохнуть, не вытирая их. Избегать контакта рук с водой в течение 2 часов.
06.09.2010 НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ
Понедельник
Еще один мой рецепт для обеда. Его можно также делать с мясом, но тогда использовать только на завтрак: Картофельный рулет
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ: картофель - 15-20 шт. лук репчатый - 3 шт. морковь - 2-3 шт. яйцо - 5 шт. тертый сыр – 100 г растительное масло – 2 ст. л. зелень петрушки или укропа перец соль
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: Очищенный картофель опустите в кипящую подсоленную воду, сварите до готовности. Воду слейте, картофель подсушите и в горячем виде протрите. Для фарша очищенный лук мелко нарежьте и спассируйте в одной столовой ложке растительного масла 5-7 минут, добавьте нарезанную соломкой морковь и пассируйте все вместе при закрытой крышке. Яйца сварите вкрутую, мелко порубите и смешайте с луком и морковью. Добавьте соль, перец и рубленую зелень. На смоченную водой салфетку выложите картофельную массу в виде прямоугольника толщиной 2-2,5 см. На середину прямоугольника уложите фарш. Края соедините и осторожно переложите с салфетки на смазанный маслом противень швом вниз. На поверхности нанесите рисунок, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке при 220°С. При подаче рулет нарежьте на порции и подайте, посыпав рубленой зеленью. Совет: в качестве начинки можно использовать любые другие овощи.
Вторник
Еще один популярный вопрос, который мне задают в свете изменения пищевых привычек: нужны ли разгрузочные дни. Я категорически против подобных мероприятий. После разгрузочного дня неизменно следует загрузочный! Поэтому старайтесь не допускать перееданий, чтобы не мучиться угрызениями совести. А если все же сорвались, на следующий день просто возвращайтесь к системе. «Наеденное» во время спада, уходит за считанные дни.
Среда
Вы уже заметили первые изменения в своей внешности? Если – нет, или они недостаточны с вашей точки зрения, попробуйте сделать следующее упражнение.
Упражнение: Трансформация
Как правило, в зеркале мы видим то, что хотим. Если мы начнем думать по-другому, то отражение начинает меняться. Не потому, что морщины разглаживаются, а просто оттого, что на сердце становится радостнее. Ярко представляйте себе дождливый пасмурный день – и настроение испортится. Вообразите прогулку по солнечному лесу или берегу моря, и на губах заиграет улыбка. Почаще представляйте себе то отражение, которое вы желаете видеть. Отсутствие морщин – представьте его! Вес на 50 кг меньший – подумайте об этом, вообразите как вы покупаете одежду 44-го размера. Мечтаете научиться чему-то? Заставьте себя увидеть и ощутить момент, когда вы в совершенстве овладели иностранным языком, умением водить машину или шить. Запомните ощущения, которые возникли в процессе упражнения. Старайтесь воспроизводить их в памяти как можно чаще. И у вас все обязательно получится.
Четверг
Нужно ли уменьшать порции? Не ем ли я слишком много? – часто задаются вопросом худеющие. Если вы относитесь к подобной категории, попробуйте сократить порцию, если чувствуете ощущение тяжести после еды, но! Делайте это равномерно. Не сокращайте только завтрак, или только ужин. Напоминаю, что все порции должны быть приблизительно равными по объему. Если после сокращения порций, вы чувствуете, что голод по вечерам начал докучать вам, немного увеличьте порции.
Пятница
Давайте поработаем над верхним прессом. Поднятие корпуса из положения лежа Назначение: верхние группы мышц пресса Исходное положение: Лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул, так, чтобы они находились выше линии туловища. Выполнение: Медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержаться в максимальной точке на 30 секунд. Плавно опуститься в исходное положение. Количество повторов: Начинайте с 3-5 раз, постепенно наращивая количество, в зависимости от уровня своей подготовленности. Для начинающих: Если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту отрыва корпуса от земли.
Суббота
«Я слишком медленно худею, у меня плохой обмен веществ!» - часто слышу я. На самом деле, обмен веществ действительно у всех разный, но он работает, пусть не всегда с оптимальной скоростью. Понятно, что есть женщины, которые могут съесть фаст фуд в час ночи и не поправиться. Но важна не скорость сброса веса. Когда вы придерживаетесь системы, ваш организм сам выбирает необходимый темп, вам остается только его придерживаться.
Воскресенье Губы – одна из самых сексуальных частей тела женщины. Почему же мы так редко про них вспоминаем?! «Губы без морщин» Тонкий ломтик огурца смазать маслом лаванды и зажать губами на несколько минут (в идеале на 10-15). Помогает сделать губы гладкими и вернуть им цвет.
Отправлено: 07.09.10 14:54. Заголовок: Вкраце о себе. Худею..
Вкраце о себе. Худею всю жизнь , в результате имею 108 кг, 46 лет и оптимистичный характер. О системе минус 60 знаю год, но было никак не собраться. Последний год не ела после семи вечера, убрала тортики и сливочное масло, мой организм обалдел и потерял 10 кг , а потом пришел в себя и все снова восстановил
Неделю живу по системе с небольшими исключениями - перекусываю яблоками и сливами пару раз в день. Вес пока стоит.
Отправлено: 07.09.10 19:49. Заголовок: Голод как таковой я ..
Голод как таковой я испытываю раза два в неделю вечером перед сном. А перекусываю днем, когда не голодна, на знаю вообще зачем. Вдруг приходит мысль что-то съесть, я себя успокаиваю тем, что перекусы в принципе не запрещены и что нельзя сильно закручивать гайки и худеть надо комфортно. Раз, и яблоко уже съедено.
Девоньки начиталась всего голова кругом помогите до 12 можно всё! Как всё? Ведь кушаем 3 раза в день то есть или борщ или торт на завтрак дайте хоть примерное меню на пару дней Ойка помоги и ещё позорище взвешиваться придётся идти в магазин домашние весы зашкаливают, а так хочется видеть результат каждый день.javascript:pst3(' ','','','','')
Отправлено: 08.09.10 09:04. Заголовок: Марфа пишет: до 12 м..
Марфа пишет:
цитата:
до 12 можно всё!
Имеется ввиду, что завтрак должен быть обязательно до 12:00 и на завтрак можно все, что хочется, в любом сочетании и количестве. Затем до 18:00 еще два приема пищи, но уже с некоторыми ограничениями, о которых здесь написано достаточно. Перекусы только в исключительных случаях (если желудок от голода в трубочку сворачивается! ), но, если порции рассчитаны правильно, то таких случаев не случится! Экспериментируйте!
Многие пишут, что ужинают обезжиренным творогом и овощами (или фруктами). (особенно на сайте Миримановой) Это же очень мало калорий. Например, я вчера съела граммов 300 рыбы по-польски (рецепт с сайта Миримановой), и через 2 часа живот уже подводило от голода.
Отправлено: 08.09.10 14:57. Заголовок: Броня Значит, надо р..
Броня Значит, надо размер порции увеличить до комфортного, а со временем он как-то сам автоматически уменьшается до разумного. Размеры порций очень индивидуальны, не нужно ни на кого равняться, главное - соблюдать основные принципы системы, а вечерний голод на стадии входа в систему очень помогает унять горячий чай с лимоном.
Пост N: 255
Info: из породы розовых слонов
Откуда: Россия
Отправлено: 08.09.10 15:42. Заголовок: :sm51: у меня проб..
у меня проблема в голове.. я сейчас пью гормональные таблетки.. врач сказал, что будет жор нападать.. но вы не поверите.. я хочу есть, даже когда уже сыта так, что больше не лезет.. чувствую что счас лопну..уже тошнит, но ломает так, что хоть убивайся.
Капа правильно говорит: если все делаете правильно, жора не будет. Я поражаюсь себе, глядя на небольшие порции, которыми я наедаюсь. И все что-то на тарелке остается, потому что больше не хочу. С 8 мая я начала правильно питаться. Нарисовала себе график: открыла ежедневник и под столбиком первой недели(10-16 мая) написала 1. Т.е. получается по 1 кг в неделю минус. Сегодня 8 сентября, минус 18 кг. Вся прежняя одежда мне велика, из бюстгальтера 115 Е перешла в 95Д. Настроение отличное. Под новогодней неделей у меня написано: 34.
Отправлено: 08.09.10 16:31. Заголовок: Lyulyu сначала резко..
Lyulyu сначала резко ушли килограммы, потом замедлилось, даже прибавляла порой(особенно неделя перед критическими днями, не худеется и всё). А неделя после - просто тает вес. Это не догма - 1 кг в неделю, просто ориентир, я сама его придумала.
Отправлено: 08.09.10 16:33. Заголовок: Девочки, кто на МИНУ..
Девочки, кто на МИНУС 60. Забыла написать об одном явлении. Вспомнила о нем только сейчас, когда вернулась на систему после отпуска. Со мной это происходит в начале где-то примерно начиная со 2 недели соблюдения. Вдруг по ночам меня начинает трясти от холода как-будто поднимается температура, не согреться ничем, обычно на мне сразу гора одеял. Так происходит в течение примерно недели через ночь. А потом всё, как ничего и не бывало. С чем связано не знаю. На форуме МИНУС 60 раньше это упоминалось, так что связано видимо с системой. Ни у кого так нет?
Отправлено: 08.09.10 21:12. Заголовок: Неделю назад, обдумы..
Неделю назад, обдумывая свой предстоящий рацион, натолкнулась на идею силиконовых формочек . Для муффинов. Наверное в них удобно будет делать сырники и котлеты, а то без муки и яиц все расползается по пекарской бумаге . Предвкушаю, как здорово будет получаться.
Отправлено: 08.09.10 21:13. Заголовок: Сегодня пообедала - ..
Сегодня пообедала - отпад не ожидала, что так вкусно.
На сухой сковороде спассеровала лук, морковь. Добавила помидор и желтый перчик. У меня было много перца, так как его люблю. Затем маленькими кусочками куриное филе. Чуть-чуть потушила и добавила столовую ложку сметаны и соль. Получилось на 2 порции. Одну слопал сын и спросил - почему мы такое не едим?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 37
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
, хотя вечером я позволила себе отметить удачные покупки латте и штруделем с творожной начинкой 
, правда до 18:00.
неужели маленько минус?
, в результате имею 108 кг, 46 лет и оптимистичный характер. 
, а потом пришел в себя и все снова восстановил 
, только я тут отстающая, вот скинула в прошлом году 15 кг и далее никак, но это не относится к делу. 
), но, если порции рассчитаны правильно, то таких случаев не случится! Экспериментируйте! 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума