Отправлено: 20.03.09 15:07. Заголовок: Вопросы ФИТНЕСС-ИНСТРУКТОРУ

Отвечают знатоки и профи.

 Отправлено: 01.04.09 21:44. Заголовок: pretty_kitty а если..

pretty_kitty
а если ближе к практике, то тогда каким образом, придерживаясь довольно жесткой диеты, контролировать уровень сахара в крови? как определить, сколько, каких углеводов и в какое время можно употреблять, не рискуя заработать гипогликемию? отказаться полностью от углеводов больше, чем дня на три, я не смогу. впадаю в полуобморочное состояние.

 Отправлено: 02.04.09 07:57. Заголовок: bella**donna Расскаж..

bella**donna Расскажу то что помогло мне, и то что считаю наиболее логичным. Во-первых лишать себя чего либо из тройки белки\жиры\углеводы ни в коем случае нельзя, их усвоение взаимосвязано. Углеводы-топка в которой сгорает жир, а жир это проводник для углеводов. Вопрос в типе углеводов и в их качестве. Вам (да и мне) нужны те которые хорошо питают и долго усваиваются. Но лучше никогда не совмещать быстрые углеводы и медленные, например хлеб (мучное, макароны, крупы) и сладкое (сахар, джем, мед). Самый лучший вариант это каши - лучше кукурузная (там высокое содержание углеводов, но усваивается она мэээдленно). Я завариваю крупу кипятком с вчера, утром сливаю излишек воды, добавляю молока, изюма-варится пару минут, потом вкусно добавить корицы. Так же оч хороша пшеная каша, пшеничная и классика геркулесовая. Втечение дня стоит погрызть сухофруктов можно с медом и творогом, и черный шоколад (но если нет аллергии). Шоколад лучше рассматривать как отдельный прием пищи, минимум через час после предыдущего. И ещё один нюанс - для меня оказался ключевым. Мембраны наших клеток, пропускающие пит вещ-ва внутрь, - нуждаются в полинасыщенных жирных кислотах. Если они в недостатке то сахар так и будет болтаться по крови вместо того чтобы питать клеточки. Поэтому обязательно нужны жиры. Но качественные - нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, а лучше из семячек винограда или амарантовое масло. 1-2 ст ложки в день, впринципе масло совместимо со всем кроме сливочного. Лучше всего сочетается с крупами, макаронами, салатами. Извините если скомканно, но изложила то что координально помогло мне.

 Отправлено: 14.04.09 09:43. Заголовок: pretty_kitty попроб..

pretty_kitty
попробовала я. меня, конечно, интересовали углеводы. ну вот - на завтрак каша из темной крупы с изюмом или черносливом (гречка, геркулес или ячневая). и на ужин в 19 примерно что-то подобное.
чувствую себя нормально. не мерзну, руки не трясутся, на сладкое не тянет - это главное. ну и потихоньку худеется при таком раскладе.
спасибо

 Отправлено: 14.04.09 14:36. Заголовок: на ужин-то кашу тяже..

на ужин-то кашу тяжеловато, ИМХО.
вот салат из морской капусты + морепродукты - можно есть и в 20-00 если по объективным причинам приходиться поздно питаться

 Отправлено: 14.04.09 15:37. Заголовок: Ласковый бык я спат..

Ласковый бык
я спать ложусь, к сожалению, в 3-00. и раньше мне никак - работаю очень много . в итоге ужинаю в 19-00. потом в 20-30 еще тренировка.
пробовала неделю ужинать овощами, но тогда дрожу часов в десять вечера, голод жуткий.
не знаю, что еще можно придумать, чтобы сахар не падал. если ужинаю кашей, то после 19-00 обхожусь зеленым чаем с молоком -нормально мне. или позднее еще ужинать овощами?

 Отправлено: 14.04.09 17:43. Заголовок: bella**donna :sm38:..

bella**donna а я в это время встаю

 Отправлено: 14.04.09 20:15. Заголовок: Наталья Бельба :sm..

Наталья Бельба
мне такие подъемы в страшных снах не снятся а когда же ложитесь?

 Отправлено: 14.04.09 20:30. Заголовок: в 23-24 :sm64: ..

в 23-24

 Отправлено: 14.04.09 20:40. Заголовок: :sm60: мама дарагай..

мама дарагайа, как мало спите! это бессонница или Вам хватает? а мне надо часов 8, чтобы себя чувствовать человеком... так что я почти всегда недочеловеком и хожу

 Отправлено: 15.04.09 06:36. Заголовок: у меня это время бе..

у меня это время бессонницы и я решила не маяться, а идти гулять с барбосами, а высыпаюсь один раз в неделю основательно

 Отправлено: 15.04.09 08:29. Заголовок: Я не знаю особенност..

Я не знаю особенностей Вашего метаболизма, если нет особых отклонений или противопоказаний, отужинайте салатом из ЗЕЛЕНЫХ овощей - напр салат + огурцы + зелень, можно с оливковым маслом - будет долго перевариваться (соответственно ощущуение сытости) + низкая калорийность.

а вообще - в борьбе с весом РЕЖИМ ДНЯ и РЕЖИМ ПИТАНИЯ даже важнее тренировок. знал несколько клиенток, которые поменяли работу ради похудения, одна дама вообще, после того как от нее ушел муж, 7 месяцев занималась ТОЛЬКО приведением себя в порядок