Читаю в этой ветке всякие призывы бегать, танцевать и т.п. А ведь нам (пышкам) это не полезно. Можно опорно-двигательный аппарат просто раздавить. Особенно страдают бедра и стопы. Нам полезно плавание и некоторые специальные комплексы упражнений. Мне один спортивный тренер дал комплекс гимнастики для полных и для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Все упражнения делаются сидя, прямо на рабочем месте, но с максимальным напряжением мышц. Комплекс занимает 6 минут (на каждое упражнение по минуте), но делать его желательно каждый час. Тогда этот комплекс может помочь потратить 15% от поступивших в организм килокалорий. Вы без труда найдете его в Инете, это называется "скрытая" гимнастика Воробьева, но я приведу его полностью здесь, благо он состоит всего из шести упражнений:
1. Сидя на стуле (в кресле), поднять носки ступней от пола, затем опустить их. (30 - 40 раз = 1 минута).
2. Сидя на стуле (в кресле), поднять пятки ступней от пола, затем опустить их. (30 - 40 раз = 1 минута).
3. Сидя на стуле, сжать с максимальной силой ягодицы на 5-10 секунд, затем на 10 секунд расслабиться. Повторять эти движения в теч 1 минуты.
4. Дыхание в теч. одной минуты со втянутым ПРИ ВДОХЕ животом и напряженным брюшным прессом. Число дыханий в минуту - привычное для вас.
5. Дыхание в теч. одной минуты со втянутым ПРИ ВЫДОХЕ животом и напряженным брюшным прессом. Число дыханий в минуту - привычное для вас.
6. Сидя на стуле "как аршин проглотив" и держа голову прямо, положить руки на бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота. Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. Задержаться в этой позе 5 - 10 секунд. После этого медленно расслабиться и принять вольную позу. Посидеть в ней 10 - 15 секунд. Повторять цикл в теч. одной минуты.
Поделитесь, пожалуйста, тем, что знаете! Может, есть еще какие-то полезные комплексы упражнений для нас? Успехов всем!
Маруся , а Вы посоветуйтесь с ортопедами и со спортивными врачами (только высокого профессионального уровня), они Вам объяснят, какие виды спорта нам (всем пышкам) показаны, а какие - нет. Я это сделала, потому и пишу.
Дама Мадама ну как вам сказать....эти самые врачи энное количество лет назад мне сказали, что остаток жизни мне придется в корсете провести, потом очень удивлялись, что я не только хожу, но и прыгаю, бегаю и т.п. Не сильно я доверяю врачам. Все очень индивидуально - если человек вообще никогда не занимался спортом, то конечно вы правы. Дама Мадама пишет:
цитата:
виды спорта нам (всем пышкам) показаны, а какие - нет.
сугубо ИМХО - спорт вообще никому не показан. Спорт с большой буквы калечит, а вот физическая нагрузка в разумных пределах творит чудеса, а как раз предел разумности у каждого свой.
да, мне тоже один доктор медицинских наук сказал: "Вашего правого колена Вам хватит лет на 10" На мой вопрос "а потом что, у Вас другие колени есть?" он ответил: "А потом я на пенсию уйду". Действительно, они не всегда могут с точностью предсказать, что будет с тем или иным пациентом. Они при вынесении таких диагнозов человеческий фактор не учитывают. Про СПОРТ - согласна.
Действительно, они не всегда могут с точностью предсказать, что будет с тем или иным пациентом. Они при вынесении таких диагнозов человеческий фактор не учитывают.
это грустно и не про гимнастику уже. Точная специальность в нашей медицине - патологоанатом (т-т-т)
Пышка пышке рознь... Нормальные люди укладываются от 42 до 48 размера, а все остльные от 50 до 80 считают себя пышками... Само собой в 180 кг бегать вредно, а в 80 - да хоть бы хны))) Сама бегала 30 лет назад))))
Разумеется, надо учитывать свои возможности. Я взлетаю на седьмой этаж, бегаю, хожу километры, плаваю, на велосипеде катаюсь и т.д. (не всегда без напряга, конечно, но фору могу дать многим), а приятельница не может шагу без напряжения сделать, хотя я ровно в два раза толще.
Всем привет (если меня еще кто-то помнит) ! Я категорически не согласна с тем, что пышкам не полезны физ. нагрузки. Да и не нужно выделять пышек в какую-то отдельную группу риска. Да, может быть что-то нас и объединяет, но не больше, чем обычных людей, которые также страдают от кучи заболеваний. Я например раньше никогда не занималась спортом (тут я подразумеваю регулярные занятия и тренировки), да и физ. нагрузок не было, т.е. к своему "пышному" периоду я подошла совершенно физически не подготовленной. Тем не менее сейчас со своим, как я считаю огромным (для себя) весом, я активно катаюсь на горных лыжах и сноуборде (по 2-3 раза в неделю в Подмосковье и 1-3 выезда в горы за сезон), иногда выбираюсь на беговушках побегать, летом катаюсь на велосипеде, играю в бадминтон, плаваю, по возможности езжу на рафтинг и дайвинг. И вот я могу сказать, что будучи в большом весе и занимаясь активным отдыхом (я предпочитаю это так называть, поскольку до спорта мне далеко) я чувствую себя лучше, чем в меньшем весе, когда не занималась ничем. И потом любой вид спорта, которым мы занимаемся на воздухе еще и оздоравливает. Я считаю куда лучше пройтись 1-2 км пусть даже пешком, чем поднимать пяточки и носочки под столом (если конечно иное не противопоказано по каким-либо серьезным причинам). Или летом пройтись например за грибами. Помимо просто приятной прогулки, ты сделаешь миллион приседаний, выискивая грибы. А на тему веса в спорте могу сказать вот что - в этом году чемпионкой мира по горным лыжам стала девушка с весом за 90 кг. Но это еще ладно, знаю инструкторов (девушек) с весом под 130 кг, которые очень любят свое занятие и при этом очень красиво катаются. Так что не все так плохо и не всегда стоит слушать врачей, которые считают, что если ты превысил некую норму (непонятно кем установленную), то на тебе стоит ставить крест.
особенно мне понравилось, что и танцевать тоже вредно ну-ну, и жить вообще вредно
насколько Ваш врач в курсе, что такое современный фитнес? какие в нем есть направления, методики, идеология? наша тренер постоянно повторяет, что фитнес (у хорошего, думающего тренера) - это не банальная аэробика с "тупыми" прыжками, а продуманные, в т ч и с медицинской точки зрения, комплексы упражнений пилатес, например, изначально разрабатывался как гимнастика для инвалидов, потом стал популярным у "балетных" Пилатесом можно заниматься и тем, у кого проблемы с позвоночником, и пожилым, и полным. Причем особенно полным - так как там большое внимание уделяется работе над суставами, спине - а у полных с ними часто проблемы Да, какие-то вещи - бег, прыжки с большим весом "запрещены", ну так я на степ и не хожу, а на латине прыгаю аккуратненько, во всяком случае, если до занятий фитнесом коленки у меня постоянно "скрипели", то теперь все ОК
Давно не заглядывала сюда, а заглянув, очень удивилась ответам. Ленуся пишет:
цитата:
особенно мне понравилось, что и танцевать тоже вредно
Я не писала, что вредно, я писала, что не полезно.
И вообще, я описала гимнастику Воробьева в надежде, что хоть кому-то может помочь, то, что я знаю. ПисАла совсем не категорично, кстати.
Сама я сейчас хожу с тростью, а раньше ходила на костылях. Большую часть времени ношу специальный корсет на позвоночнике. Целый букет других заболеваний. Не хотелось об этом писать, но... Раньше я каталась на коньках и лыжах, ходила в дальние турпоходы с тяжелым рюкзаком, плавала.
Я-то думала, что принадлежу к какому-то содружеству пышек, в котором люди всех возрастов стараются помочь друг другу. А на деле вслед за Марусей все кинулись меня критиковать.
Я рада, что большинство пышек ведет активный образ жизни и совершено согласна с тем, что каждый делает то, что может.
Ляля пишет:
цитата:
Нормальные люди укладываются от 42 до 48 размера, а все остльные от 50 до 80 считают себя пышками...
Хотелоь бы Вам возразить, Ляля. Я бы не стала противопоставляь пышек "нормальным людям". Мы более, чем нормальные, у нас радость жизни острее, я думаю, с этим многие согласятся , и Вы тоже.
НЕ ВИЖУ ОСОБЫХ РАЗНОГЛАСИЙ - ПРИНЦИПИАЛЬНЫХ - СТРАТЕГИЧЕСКИХ
все признают НЕОБХОДИМОСТЬ физических упражнений - самое главное
далее идут расхождения - ИНДИВИДУАЛЬНое восприятие различными по комплекции, ЗДОРОВЬЮ, весу и т.д.дамами того, что есть физ.нагрузка
естественно каждый должен с чего-то начинать, мне раз в три года приходится учиться ходить - начинаю с гимнастики типа Воробьева,чтобы не превратиться в лежащую гору. Первый раз, когда меня так подвела нога, мне понадобилось полтора года на восстановление плюс прибавка в весе составила почти 40 кг, доверяя врачам пила таблетки, а они выдали такой ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ вариант непереносимости. сейчас прихожу в норму за три месяца без прибавки в весе, пользуясь вот таким облегченным вариантом гимнастики при ОЧЕНЬ БОЛЬШОМ ЧИСЛЕ повторений
а уж потом можно и пилатесом, хотя мне ушу больше нравится
и самое последнее, девочки, будьте бдительны, ТРЕНЕРА - специалисты по фитнесу - не знают специфики работы с людьми больше 80, ну 90 кг, а там и химия организма другая, и биомеханика в каждом случае разная. Мне приходилось сталкиваться с программами обучения инструкторов - очень все поверхностно
Давно не заглядывала сюда, а заглянув, очень удивилась ответам. Ленуся пишет:
цитата: особенно мне понравилось, что и танцевать тоже вредно
Я не писала, что вредно, я писала, что не полезно.
сорри, но по правилам русского языка "не полезно" и "вредно" в общем-то синонимы
как рекомендация - письменная речь, в отличии от устной, очень многие нюансы не передает, степень Вашей категоричности становится непонятной, и спасти могут только смайлики
а что касается специальных комплексов - хочу уточнить свое мнение, что: 1. это удобно, как дополнение к прочим видам активности, для разминки-занятий на работе, в транспорте и т п для всех, в т ч полных, людей 2. это единственный вариант для людей с определенными заболеваниями и очень пожилых
надо мне выложить здесь "стоячий" комплекс бодифлекса, очень классная вещь, авторская методика на основе бодифлекса. К сожалению, у меня только распечатка, надо ее отыскать и отсканировать.
а уж потом можно и пилатесом, хотя мне ушу больше нравится
и самое последнее, девочки, будьте бдительны, ТРЕНЕРА - специалисты по фитнесу - не знают специфики работы с людьми больше 80, ну 90 кг, а там и химия организма другая, и биомеханика в каждом случае разная. Мне приходилось сталкиваться с программами обучения инструкторов - очень все поверхностно
Пилатес - великолепная вещь, если, конечно, тренер думающий попадется, чем дольше занимаюсь, тем больше нравится. Причем там все максимально "мягко" - в обязательном порядке исключается нагрузка на позвоночник, колени, шею.
А тренера - надо искать, ИМХО, основных условий три 1. у хороших тренеров всегда свои собственные методики, а не "тупая" программа, являющаяся результатом поверхностного обучения 2. надо совпасть с этим человеком "душевно", т е с ним д б приятно общаться 3. группа д б небольшой, не более 10 чел - тогда тренер сможет учесть ваши особенности (или заниматься индивидуально, но я, например, больше люблю в группе работать)
сорри, но по правилам русского языка "не полезно" и "вредно" в общем-то синонимы
Ленуся, сорри, но синонимы - это слова со сходными значениями, но не идентичными, и взаимозаменяемыми не являются. Хотя упрек принимаю. Действительно, надо было писать яснее.
пилатес действительно реальная вещь!! да мягко, но нагрузка ого-го!!! вчера были девчонки которые ходят на йогу, на нашем фоне бледно смотрелись, и сказали что йога проще и нагрузки меньше 60 % упражнений они просто запороли не хватило сил, хотя не полненькие вроде) а тенер..... тренер у нас классный! конечно многое зависит от преподавателя, включает нам релакс музыку и час полного кайфа! хотя работать прих одиться до 7 пота!
я вот тоже долго сопли жевала, что да как. заниматься - незаниматься.... и чем собственно.... пока наконец не глянула на себя в зеркало и не испугалась окончательно за свое будущее. пошла в магазин и накупила кучу dvd и с пилатосом, и с латина-аэробикой, и со степ-аэробикой, и просто с общеразвивающими упражнениями, с йогой и куча еще всяких комплексов (еще на дисках бывает по 2-6 программ); и уже месяц каждый вечер занимаюсь чем захочу: сегодня латина, завтра йога, послезавтра танец живота и тд. По настроению: ленюсь-комлекс 30 мин, есть настой - час. Кстати у Кармен Электры классные диски. Нагрузки не большие, зато ощущения здоровские. Главное не переставать заниматься. Прям чувствую как мышцы работают. Совсем иные ощущения нежели нажраться, и перед собой не стыдно. Дешево (разовая трата) и тут все тебе, и нагрузку дозируй.
я вот тоже долго сопли жевала, что да как. заниматься - незаниматься.... и чем собственно.... пока наконец не глянула на себя в зеркало и не испугалась окончательно за свое будущее. пошла в магазин и накупила кучу dvd и с пилатосом, и с латина-аэробикой, и со степ-аэробикой, и просто с общеразвивающими упражнениями, с йогой и куча еще всяких комплексов (еще на дисках бывает по 2-6 программ); и уже месяц каждый вечер занимаюсь чем захочу: сегодня латина, завтра йога, послезавтра танец живота и тд. По настроению: ленюсь-комлекс 30 мин, есть настой - час. Кстати у Кармен Электры классные диски. Нагрузки не большие, зато ощущения здоровские. Главное не переставать заниматься. Прям чувствую как мышцы работают. Совсем иные ощущения нежели нажраться, и перед собой не стыдно. Дешево (разовая трата) и тут все тебе, и нагрузку дозируй.
Я не хотела никого обидеть, если что. Просто хотела сказать, чем тратиться на дорогие фитнесс-клубы, подстраивать свое время под тренировки и тд, купите себе диск с несколькими комплексами упражнений, которые вам больше нравятся и занимайтесь. Ведь если вы хотите заниматься - неважно где это делать, вы никому ничего не должны кроме себя, а для себя можно стараться и дома.
Пилатес действительно классная вещь для шикарных дам! Во-первых, суставы не травмируются, а при других видах фитнеса нет-нет, да топнешь ногой резко, а потом для позвоночника такой кайф! А семь потов действительно сходит, и мышцы ого-го как нагружаются, все так с виду медленно, но нагрузка будь здоров. С августа хожу в фитнес клуб именно на пилатес, очень довольна и тренировками и собой, такой спортивной девушкой!!! Правда, вынуждена временно уйти из большого спорта (плакаю!), чувствую, уже нагрузок мышечных не хватает, но увы, причина уважительная - грядет операция, но после реабилитации - галопом в строй!
Я вот тоже сильно увлеклась здоровым образом жизни))) он как извесно никуда без " спорта" )))) Но начала я с банальной ходьбы.... просто ходила гуляла.... правда не менее 40 мин.. в быстром темпе...(на сколько это возможно)), при чем сейчас хожу очень быстро. Как говорит моя сестра у меня ноги идут быстрее чем тело))) Хотелось бы на это посмотреть со стороны))
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 22
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
Само собой в 180 кг бегать вредно, а в 80 - да хоть бы хны))) Сама бегала 30 лет назад)))) 
! 
ну-ну, и жить вообще вредно 
одиться до 7 пота! 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума